Definir abdominales  es fácil, pero hace falta lo de siempre, voluntad y constancia. Con un estado mental centrado en el objetivo hay que tener claro que para conseguir la definición de abdominales necesitarás:

• Reducir la grasa abdominal acumulada.
• Quemar calorías.
• Realizar ejercicios para definir abdominales específicos.
• Llevar una dieta adecuada, equilibrada y libre de grasas.

Errores que evitan marcar los abdominales

1- No hacer ejercicios cruzados

Es necesario combinar ejercicios que le ayuden a consumir la grasa que se acumula en la cintura y que ayuda a esculpir cada milímetro de la zona media. Realiza ejercicios de ejercicios de alta intensidad, como elevaciones de peso muerto, sentadillas o burpees o escaladas.

2- Ejercitar abdominales primero

Si la hace en primer lugar, la fatigará antes de tiempo, lo que impedirá realizar correctamente otros ejercicios más pesados pero que también contribuyen a construir abdominales y a proteger la columna, evitando así molestas lesiones de espalda. Deje los abdominales para el final.

3- No cuidar la alimentación

Reduzca la ingesta de grasas y calorías en su dieta diaria. Unos buenos abdominales no se consiguen realizando otros tantos cientos de abdominales extras o corriendo más minutos y más intensos; simplemente controla tu alimentación o nunca conseguirás tus propósitos.

4- Sobreentrenar los abdominales

Todo lo que necesitas son 15-20 minutos. Si realiza otros ejercicios complementarios que ayudan a construir abdominales, con un par de ejercicios distintos y tres series de cada uno, será más que suficiente para construir los abdominales que desea.

5- Entrenarlos a diarios

Algunos mantienen aún que hay que entrenar los abdominales a diario, pero estos son como cualquier otro grupo muscular y necesitan descansar para crecer y conseguir la definición que andas buscando.