Por Paola Alfaro
Esta es la mejor forma de poder reducir el estrés de la fuerza laboral sedentaria. Es para aquellas personas atadas a un escritorio que no solo produce un desgaste mental sino que también físico.
Si tu carrera te exige que estés largos períodos de tiempo sentado en un escritorio puede ser que conozcas síntomas tales como confusión mental, ansiedad, mala postura, dolor de espalda y cuello.
María Martínez Yoguini, con 6 años de experiencia, nos enseña como aprende a dominar tu cuerpo, mente y espíritu en forma práctica y útil sin tener que salir corriendo de tu oficina.
Yoga para liberar el estrés en la oficina:
1. Centro: Ponerse al borde de la silla, situar los pies a la misma distancia del ancho de cadera y alargar la cabeza. Cerrar los ojos y hacer 5 respiraciones profundas, debemos sentir el presente conscientemente y concentrarnos en nosotros mismos.
2. Postura gato-vaca: Hacer 5 veces el movimiento, inhalar mientras se envía el pecho hacia arriba y se arquea ligeramente la espalda, exhalar al invertir la postura y relajar el cuello y bajar la cabeza. Utilizar este movimiento para estirar la espalda, energizar el cuerpo y la columna vertebral.
3. Giros: Hacer 5 respiraciones profundas en ambos lados. Al inhalar estirar el pecho y cabeza hacia arriba y al exhalar para torcer el tronco hacia atrás profundamente. Utilizar esta postura para liberar la tensión almacenada en el cuerpo y combatir dolores por estar sentados largo tiempo.
4. Postura del Águila: Entrelazar las piernas y los brazos, creando un lazo que sea cómodo y abrazarse a sí mismo apretando la pierna a la pierna y el brazo al brazo. Hacer 5 respiraciones en ambos lados. Utilizar esta postura para estirar las caderas, liberar tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.
Tomate un tiempo para poder relajarte y despejar la mente para evitar el estrés y liberar la tensión de un día cargado en la oficina.
Por Paola Alfaro
Esta es la mejor forma de poder reducir el estrés de la fuerza laboral sedentaria. Es para aquellas personas atadas a un escritorio que no solo produce un desgaste mental sino que también físico.
Si tu carrera te exige que estés largos períodos de tiempo sentado en un escritorio puede ser que conozcas síntomas tales como confusión mental, ansiedad, mala postura, dolor de espalda y cuello.
María Martínez Yoguini, con 6 años de experiencia, nos enseña como aprende a dominar tu cuerpo, mente y espíritu en forma práctica y útil sin tener que salir corriendo de tu oficina.
Yoga para liberar el estrés en la oficina:
1. Centro: Ponerse al borde de la silla, situar los pies a la misma distancia del ancho de cadera y alargar la cabeza. Cerrar los ojos y hacer 5 respiraciones profundas, debemos sentir el presente conscientemente y concentrarnos en nosotros mismos.
2. Postura gato-vaca: Hacer 5 veces el movimiento, inhalar mientras se envía el pecho hacia arriba y se arquea ligeramente la espalda, exhalar al invertir la postura y relajar el cuello y bajar la cabeza. Utilizar este movimiento para estirar la espalda, energizar el cuerpo y la columna vertebral.
3. Giros: Hacer 5 respiraciones profundas en ambos lados. Al inhalar estirar el pecho y cabeza hacia arriba y al exhalar para torcer el tronco hacia atrás profundamente. Utilizar esta postura para liberar la tensión almacenada en el cuerpo y combatir dolores por estar sentados largo tiempo.
4. Postura del Águila: Entrelazar las piernas y los brazos, creando un lazo que sea cómodo y abrazarse a sí mismo apretando la pierna a la pierna y el brazo al brazo. Hacer 5 respiraciones en ambos lados. Utilizar esta postura para estirar las caderas, liberar tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.
Tomate un tiempo para poder relajarte y despejar la mente para evitar el estrés y liberar la tensión de un día cargado en la oficina.