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¿Cuantas frutas y vegetales deben comer los niños diariamente?

Redacción República
06 de marzo, 2018

En una alimentación balanceada, se deben incluir alimentos de todos grupos para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales esenciales para la vida. Sin embargo, las frutas y los vegetales son los alimentos con mayor contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Si bien es cierto, el consumo de frutas y vegetales es importante en cualquiera etapa de la vida, durante la infancia cobran especial importancia, pues es un período de rápido crecimiento y desarrollo que hace que las necesidades de ciertos nutrientes aumenten.
Por esto Unidos por Niños Saludables, le da algunos consejos para saber cuál es la mejor forma de incluir frutas y vegetales en la alimentación de sus pequeños.

Los niños entre 1-2 años deben consumir tres (3) porciones de frutas y vegetales al día, mientras que los niños mayores de 2 años deben comer cinco (5) porciones de frutas y vegetales diariamente. El consumir estas porciones es necesario para contribuir a cubrir los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y fibra.

Ahora, ¿cómo puede distribuir estas porciones en las diferentes comidas del día? Pues bien, recuerde que los niños deben merendar al menos dos veces al día, y estos son los mejores momentos para incluir una porción de fruta. Además, es importante saber que una porción de vegetales es ½ taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos.

SUSCRIBITE A NUESTRO NEWSLETTER

Para los niños entre 1-2 años incluya una (1) porción de fruta cada merienda del día y una (1) porción de vegetales en el almuerzo o la cena. Por ejemplo: una (1) guineo pequeño en la merienda matutina, una (1) rebanada de piña en la merienda vespertina y ½ taza de tomate cortado en cubitos en la cena.
Para los niños mayores de 2 años, incluya una (1) porción de fruta en el desayuno, una (1) porción de fruta en cada merienda del día y una (1) porción de vegetales en el almuerzo y la cena. Por ejemplo, un batido con ¾ taza de papaya como parte del desayuno, una (1) manzana pequeña en la merienda matutina, ½ taza de brócoli con queso en el almuerzo, 1 naranja en la merienda vespertina y 1 taza de zanahoria rallada en la cena.

Al momento de incluir las frutas y los vegetales, debe recordar que lo primero se debe hacer como adulto es dar el ejemplo. Los niños suelen hacer algunas cosas por imitación y si lo ven comer frutas y vegetales de forma frecuente, puede que ellos también los coman sin ningún problema.

Únase al movimiento, ¡Unidos por Niños Saludables! Puede hacerlo en casa, motivando a sus niños a llevar hábitos más saludables, o a través de Facebook: https://goo.gl/c7rVG4; donde encontrará consejos, recetas e información para alimentar sanamente a sus hijos.

¿Cuantas frutas y vegetales deben comer los niños diariamente?

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06 de marzo, 2018

En una alimentación balanceada, se deben incluir alimentos de todos grupos para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales esenciales para la vida. Sin embargo, las frutas y los vegetales son los alimentos con mayor contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Si bien es cierto, el consumo de frutas y vegetales es importante en cualquiera etapa de la vida, durante la infancia cobran especial importancia, pues es un período de rápido crecimiento y desarrollo que hace que las necesidades de ciertos nutrientes aumenten.
Por esto Unidos por Niños Saludables, le da algunos consejos para saber cuál es la mejor forma de incluir frutas y vegetales en la alimentación de sus pequeños.

Los niños entre 1-2 años deben consumir tres (3) porciones de frutas y vegetales al día, mientras que los niños mayores de 2 años deben comer cinco (5) porciones de frutas y vegetales diariamente. El consumir estas porciones es necesario para contribuir a cubrir los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y fibra.

Ahora, ¿cómo puede distribuir estas porciones en las diferentes comidas del día? Pues bien, recuerde que los niños deben merendar al menos dos veces al día, y estos son los mejores momentos para incluir una porción de fruta. Además, es importante saber que una porción de vegetales es ½ taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos.

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Para los niños entre 1-2 años incluya una (1) porción de fruta cada merienda del día y una (1) porción de vegetales en el almuerzo o la cena. Por ejemplo: una (1) guineo pequeño en la merienda matutina, una (1) rebanada de piña en la merienda vespertina y ½ taza de tomate cortado en cubitos en la cena.
Para los niños mayores de 2 años, incluya una (1) porción de fruta en el desayuno, una (1) porción de fruta en cada merienda del día y una (1) porción de vegetales en el almuerzo y la cena. Por ejemplo, un batido con ¾ taza de papaya como parte del desayuno, una (1) manzana pequeña en la merienda matutina, ½ taza de brócoli con queso en el almuerzo, 1 naranja en la merienda vespertina y 1 taza de zanahoria rallada en la cena.

Al momento de incluir las frutas y los vegetales, debe recordar que lo primero se debe hacer como adulto es dar el ejemplo. Los niños suelen hacer algunas cosas por imitación y si lo ven comer frutas y vegetales de forma frecuente, puede que ellos también los coman sin ningún problema.

Únase al movimiento, ¡Unidos por Niños Saludables! Puede hacerlo en casa, motivando a sus niños a llevar hábitos más saludables, o a través de Facebook: https://goo.gl/c7rVG4; donde encontrará consejos, recetas e información para alimentar sanamente a sus hijos.