Consigue un cuerpo de nadador con esta rutina de 15 minutos al día.
Si ya intentaste de todo y no consigues ese cuerpo que tanto deseas mostrar, ¡Bienvenidos al fondo de la piscina!
Te tenemos una rutina de ejercicios que se ha convertido en la ruta más rápida posible para alcanzar un cuerpo en forma de V, famosa en los nadadores.
La buena noticia es que puede desarrollar ese músculo nadador, sin congelarte en la piscina.
Sigue, paso a paso, esta rutina de gimnasia para alcanzar un cuerpo de nadador.
Ejercicio #1 – Rastreador de piso
Agáchate sobre tus manos y rodillas, sosteniendo dos mancuernas.
Arrastra el cuerpo hacia adelante, levantando las pesas a medida que avanzas.
Este simple movimiento elimina la grasa y forma tus abdominales.
Realiza el ejercicio por dos minutos, las repeticiones que sean posibles.
Ejercicio #2 – Prensa crujiente
Esto funciona tu pecho y hombros simultáneamente.
Acuéstate en una pelota suiza con las pesas en las caderas.
Empuja las pesas por encima de la cabeza mientras giras hacia arriba.
La estabilidad de tu cuerpo en el retorno intensificará la quema de calorías.
Realiza tres repeticiones de 3:30 minutos.
Ejercicio #3 – La banda del nadador
Coloca una banda de resistencia en un punto fijo delante de ti.
Inclina el cuerpo y tira de ella con los codos doblados hasta los hombros.
Sostiene por 10 segundos y regresa.
Realiza tres repeticiones de 2:30 minutos.
Ejercicio #4 – Push-Ups regeneradores
El ejercicio es sencillo, coloca las pesas como si fueras a usarlas como puños durante las despechadas.
Realiza tres repeticiones de 2:30 minutos.
Ejercicio #5 – Columpio con mancuernas
Este es un ejercicio que te mostrará resultados inmediatos y ojo que no es un anuncio de televisión.
El ejercicio consiste en sujetar las mancuernas entre tus piernas y doblar tus rodillas, pasando las mancuernas por debajo.
Luego regresa el ejercicio empujando con tus caderas hasta que los brazos con las mancuernas llegues hasta arriba de tu cabeza.
Realiza tres repeticiones de 1:30 minutos.
Ejercicio #6 – Salto con mancuernas
También conocido como dumbbell squat jump, agáchate con las manos en las mancuernas sobre el suelo y los brazos hacia afuera de las piernas.
Ahora salta con las manos junto a las mancuernas hacia arriba de manera que tu cuerpo quede recto.
Realizar estos ejercicios todos los días durante tres meses te ayudará a empezar a tonificar ese cuerpo de nadador que deseas.
No te pierdas:
Con información de Mens Health Australia.
Consigue un cuerpo de nadador con esta rutina de 15 minutos al día.
Si ya intentaste de todo y no consigues ese cuerpo que tanto deseas mostrar, ¡Bienvenidos al fondo de la piscina!
Te tenemos una rutina de ejercicios que se ha convertido en la ruta más rápida posible para alcanzar un cuerpo en forma de V, famosa en los nadadores.
La buena noticia es que puede desarrollar ese músculo nadador, sin congelarte en la piscina.
Sigue, paso a paso, esta rutina de gimnasia para alcanzar un cuerpo de nadador.
Ejercicio #1 – Rastreador de piso
Agáchate sobre tus manos y rodillas, sosteniendo dos mancuernas.
Arrastra el cuerpo hacia adelante, levantando las pesas a medida que avanzas.
Este simple movimiento elimina la grasa y forma tus abdominales.
Realiza el ejercicio por dos minutos, las repeticiones que sean posibles.
Ejercicio #2 – Prensa crujiente
Esto funciona tu pecho y hombros simultáneamente.
Acuéstate en una pelota suiza con las pesas en las caderas.
Empuja las pesas por encima de la cabeza mientras giras hacia arriba.
La estabilidad de tu cuerpo en el retorno intensificará la quema de calorías.
Realiza tres repeticiones de 3:30 minutos.
Ejercicio #3 – La banda del nadador
Coloca una banda de resistencia en un punto fijo delante de ti.
Inclina el cuerpo y tira de ella con los codos doblados hasta los hombros.
Sostiene por 10 segundos y regresa.
Realiza tres repeticiones de 2:30 minutos.
Ejercicio #4 – Push-Ups regeneradores
El ejercicio es sencillo, coloca las pesas como si fueras a usarlas como puños durante las despechadas.
Realiza tres repeticiones de 2:30 minutos.
Ejercicio #5 – Columpio con mancuernas
Este es un ejercicio que te mostrará resultados inmediatos y ojo que no es un anuncio de televisión.
El ejercicio consiste en sujetar las mancuernas entre tus piernas y doblar tus rodillas, pasando las mancuernas por debajo.
Luego regresa el ejercicio empujando con tus caderas hasta que los brazos con las mancuernas llegues hasta arriba de tu cabeza.
Realiza tres repeticiones de 1:30 minutos.
Ejercicio #6 – Salto con mancuernas
También conocido como dumbbell squat jump, agáchate con las manos en las mancuernas sobre el suelo y los brazos hacia afuera de las piernas.
Ahora salta con las manos junto a las mancuernas hacia arriba de manera que tu cuerpo quede recto.
Realizar estos ejercicios todos los días durante tres meses te ayudará a empezar a tonificar ese cuerpo de nadador que deseas.