La auto-consciencia es un elemento vital en nuestras vidas. No podemos ser personas completas y felices sino tenemos la capacidad de analizarnos y conocernos mejor a nosotros mismos.
María Cristina Crespo quién es Life Coach del Ford Institute for Integrative Coaching, Abogada, MBA y apasionada por entender mejor la consciencia humana, nos acompañó en República para proporcionarnos herramientas para entender la auto-consciencia y aplicarla en nuestras vidas.
Según Crespo, como humanidad le hemos puesto más atención al desarrollo de la inteligencia intelectual y hemos descuidado la inteligencia emocional.
No fue hasta los años 80’s que se empieza hablar respecto a la inteligencia emocional y la auto-consciencia como elemento principal de la misma.
Para ser felices, completos y plenos en la vida necesitamos tener inteligencia emocional, explicó la experta.
Inteligencia emocional ¿qué es?
La inteligencia emocional según la experta no es solo entender las emociones que constantemente manejo, sino entender por qué manejo constantemente estas emociones. Cuando trabajamos en adquirir inteligencia emocional, entendemos que detona ciertos sentimientos y por qué permitimos que ciertas emociones controlen nuestras vidas.
La inteligencia emocional es la capacidad y regular nuestros propios sentimientos, de reconocer los sentimientos de los demás, de auto-motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones interpersonales.
Daniel Goleman
Elementos de la inteligencia emocional
La experta explicó algunos elementos que componen la inteligencia emocional:
- Auto-consciencia emocional: Primero es empezar hacer conciencia de las emociones que me están controlando. Por consiguiente, entender por qué me controlan y cómo puedo auto-regularlas.
- Autorregulación: Segundo, una vez identifico y realizo esta conciencia de mis emociones, soy capaz de entender por qué un evento detona algo en mi. Como resultado, ya no reacciono a los sentimientos de forma automática.
- Auto-motivación: Luego de hacer conciencia de mis emociones empiezo a regularlas y por lo tanto, esto me permite tomar decisiones diferentes en mi vida.
- Empatía: Tomar decisiones diferentes en mi vida me permite entender a los demás. Cuando un ser humano logra auto-motivarse, empieza a tener más empatía hacia los demás. Como consecuencia, entendemos que las personas no hacen las cosas por hacer daño, sino porque están en su proceso inconsciente de reaccionar frente a sus emociones y creencias limitantes.
- Habilidades sociales: Por último, tener esta empatía nos permite desarrollar relaciones interpersonales más adecuadas, en otras palabras, nuestras habilidades tienden a cambiar.
Respecto a la inteligencia emocional, la experta explicó que esta es algo que no se desarrolla únicamente durante la infancia.
El ser humano no tiene un límite para aprender estas herramientas. Sin embargo, desarrollar la auto-consciencia emocional es clave para generar la inteligencia emocional.
¿Cómo empiezo a desarrollar la auto-consciencia emocional?
Primero, según la experta es importante entender que esto es un proceso estructurado. Por consiguiente, hay pasos específicos que nos permiten a los seres humanos desarrollar nuestra capacidad de auto-consciencia y regulación de nuestras emociones.
Primero, es importante conocer el diálogo interno, el cual es el cúmulo de pensamientos que nos decimos desde pequeños, lo que nos repetimos constantemente.
Este diálogo es tan constante, que puede controlar nuestra vida. Por lo tanto, necesitamos entender y encontrar cuáles son los detonantes que hacen que yo tenga este diálogo interno.
Segundo, Crespo explicó que es importante detectar los detonantes secretos (inconscientes) que generan esas creencias limitantes. Por consiguiente, podemos entender el efecto de la historia que hemos creado.
Según la experta es importante entender el efecto en nuestras vidas de esta historia que hemos creado. Nuestra historia está formada por las interpretaciones que hacemos de nosotros mismos y del mundo que nos rodea en nuestra infancia.
Por otro lado, debemos entender que somos más que nuestra historia. Es importante aceptar, según la coach, que tenemos una historia pero que no solo somos eso.
Por lo tanto, al entender esto, entendemos que nuestra historia son creencias absolutas que creamos en nuestra infancia, y que llevamos a la adultez. Como resultado de esto, vivimos al ras de esas creencias.
Según la experta es importante entender que nosotros podemos controlar esa historia, antes de que esta nos controle a nosotros. Por consiguiente, tener la habilidad y capacidad de tomar nuevas decisiones.
Por último, Crespo hizo énfasis en que tomar nuevas decisiones es importante, pues esto nos ayuda a re-conectar con nuestras verdaderas pasiones.
¿Qué requiere la auto-consciencia?
La auto-consciencia requiere reconocer que las interpretaciones que yo he hecho de mi mismo son las que me llevan a tener las circunstancias de vida que tengo.
Cada uno de nosotros tiene una historia particular que nos dice constantemente “soy tonto, no soy suficiente, no merezco que me quieran, etc”. Todas las historias que llevamos dentro son las que van tejiendo sus redes y nos impiden ser personas libres y auto-controladas que necesitamos ser en nuestra vida.
El proceso emocional
Crespo resaltó respecto a cómo se desencadena el proceso emocional del ser humano. La experta inició diciendo que esto es un patrón complejo de reacción que involucra elementos experienciales, conductuales y fisiológicos, por medio de los cuales un individuo intenta manejar un evento o situación significativa.
Por lo tanto, la emoción es el patrón de reacción que el ser humano trae de una experiencia que tuvo hace muchos años.
Temas recurrentes en la historia del ser humano
La experta resaltó que se han detectado temas recurrentes en la historia del ser humano, entre ellos:
- No soy suficiente (inteligente, capaz, joven, amigable, edcuado, atractivo)
- Tengo miedo a fallar o fracasar, hay personas que dejan que el “tengo miedo” controle toda su vida
- No merezco (ser exitoso, amado, feliz. atractivo). Esto es un síndrome colectivo de autoestima baja. Si no lo trabajamos nos mantenemos en carencia y la carencia es uno de los grandes retos que el ser humano tiene.
- Soy diferente, inadecuado, nadie me comprende, no pertenezco
- Soy tonto, no puedo, soy incapaz, soy peor que los demás.
- Nadie me quiere, no caigo bien, me van a juzgar.
Crespo invitó a los participantes a identificar su historia personal dentro de uno de estos temas recurrentes.
La disección de nuestra historia personal
Por último, la experta compartió un ejercicio de disección de la historia personal, mediante la realización de un mapa recurrente.
La experta explicó que primero es importante definir el tema de mi historia. Por medio de la definición de mi historia, podemos ver cuáles son los pensamientos que surgen en mi por estar sintiéndome con el tema de determinada historia.
Por consiguiente, son estos pensamientos los que nos provocarán distintos sentimientos, debemos hacernos la pregunta de ¿cuáles son? ¿angustia? ¿frustración? ¿desmotivación? ¿enojo?
Por otro lado, son estos sentimientos los que generaran conductas que podemos identificar, como tomar proyectos para los cuales no estoy lista o pedir ayuda que realmente no necesito.
La coach enfatizó que las decisiones que tomamos desde nuestra historia tienen un costo alto. Por ejemplo, no encontramos nuestra pasión por la vida o nos quedamos en relaciones nocivas.
Finalmente, explicó que es importante identificar las excusas que utilizamos para mantenernos en la misma historia, en este mismo mapa recurrente. Al darnos cuenta de nuestro mapa recurrente empezamos a tener libertad de auto-motivarnos, tomando decisiones y conductas diferentes.
La clave según la especialista está en aceptar nuestra historia, entenderla e incluso tenerle compasión.
El trabajo personal debe continuar
Por último enfatizó en que el trabajo personal debe continuar. Una vez conocemos nuestra historia, esa limitante sobre la cual giramos pensamientos, palabra, conductas y decisiones, nos compete trabajar en la aceptación de la misma. Por consiguiente, esto nos hace capaces de autorregularnos y motivarnos.
Hasta que hagas consciente al inconsciente, este dirigirá tu vida y lo llamarás destino.”
Carl Jung
En conclusión, la experta aconsejó no jugar a ser las víctimas de nuestra historia, sino a tomar la responsabilidad de que todo lo que tenemos hoy es gracias a nuestra propia consciencia.
La auto-consciencia es un elemento vital en nuestras vidas. No podemos ser personas completas y felices sino tenemos la capacidad de analizarnos y conocernos mejor a nosotros mismos.
María Cristina Crespo quién es Life Coach del Ford Institute for Integrative Coaching, Abogada, MBA y apasionada por entender mejor la consciencia humana, nos acompañó en República para proporcionarnos herramientas para entender la auto-consciencia y aplicarla en nuestras vidas.
Según Crespo, como humanidad le hemos puesto más atención al desarrollo de la inteligencia intelectual y hemos descuidado la inteligencia emocional.
No fue hasta los años 80’s que se empieza hablar respecto a la inteligencia emocional y la auto-consciencia como elemento principal de la misma.
Para ser felices, completos y plenos en la vida necesitamos tener inteligencia emocional, explicó la experta.
Inteligencia emocional ¿qué es?
La inteligencia emocional según la experta no es solo entender las emociones que constantemente manejo, sino entender por qué manejo constantemente estas emociones. Cuando trabajamos en adquirir inteligencia emocional, entendemos que detona ciertos sentimientos y por qué permitimos que ciertas emociones controlen nuestras vidas.
La inteligencia emocional es la capacidad y regular nuestros propios sentimientos, de reconocer los sentimientos de los demás, de auto-motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones interpersonales.
Daniel Goleman
Elementos de la inteligencia emocional
La experta explicó algunos elementos que componen la inteligencia emocional:
- Auto-consciencia emocional: Primero es empezar hacer conciencia de las emociones que me están controlando. Por consiguiente, entender por qué me controlan y cómo puedo auto-regularlas.
- Autorregulación: Segundo, una vez identifico y realizo esta conciencia de mis emociones, soy capaz de entender por qué un evento detona algo en mi. Como resultado, ya no reacciono a los sentimientos de forma automática.
- Auto-motivación: Luego de hacer conciencia de mis emociones empiezo a regularlas y por lo tanto, esto me permite tomar decisiones diferentes en mi vida.
- Empatía: Tomar decisiones diferentes en mi vida me permite entender a los demás. Cuando un ser humano logra auto-motivarse, empieza a tener más empatía hacia los demás. Como consecuencia, entendemos que las personas no hacen las cosas por hacer daño, sino porque están en su proceso inconsciente de reaccionar frente a sus emociones y creencias limitantes.
- Habilidades sociales: Por último, tener esta empatía nos permite desarrollar relaciones interpersonales más adecuadas, en otras palabras, nuestras habilidades tienden a cambiar.
Respecto a la inteligencia emocional, la experta explicó que esta es algo que no se desarrolla únicamente durante la infancia.
El ser humano no tiene un límite para aprender estas herramientas. Sin embargo, desarrollar la auto-consciencia emocional es clave para generar la inteligencia emocional.
¿Cómo empiezo a desarrollar la auto-consciencia emocional?
Primero, según la experta es importante entender que esto es un proceso estructurado. Por consiguiente, hay pasos específicos que nos permiten a los seres humanos desarrollar nuestra capacidad de auto-consciencia y regulación de nuestras emociones.
Primero, es importante conocer el diálogo interno, el cual es el cúmulo de pensamientos que nos decimos desde pequeños, lo que nos repetimos constantemente.
Este diálogo es tan constante, que puede controlar nuestra vida. Por lo tanto, necesitamos entender y encontrar cuáles son los detonantes que hacen que yo tenga este diálogo interno.
Segundo, Crespo explicó que es importante detectar los detonantes secretos (inconscientes) que generan esas creencias limitantes. Por consiguiente, podemos entender el efecto de la historia que hemos creado.
Según la experta es importante entender el efecto en nuestras vidas de esta historia que hemos creado. Nuestra historia está formada por las interpretaciones que hacemos de nosotros mismos y del mundo que nos rodea en nuestra infancia.
Por otro lado, debemos entender que somos más que nuestra historia. Es importante aceptar, según la coach, que tenemos una historia pero que no solo somos eso.
Por lo tanto, al entender esto, entendemos que nuestra historia son creencias absolutas que creamos en nuestra infancia, y que llevamos a la adultez. Como resultado de esto, vivimos al ras de esas creencias.
Según la experta es importante entender que nosotros podemos controlar esa historia, antes de que esta nos controle a nosotros. Por consiguiente, tener la habilidad y capacidad de tomar nuevas decisiones.
Por último, Crespo hizo énfasis en que tomar nuevas decisiones es importante, pues esto nos ayuda a re-conectar con nuestras verdaderas pasiones.
¿Qué requiere la auto-consciencia?
La auto-consciencia requiere reconocer que las interpretaciones que yo he hecho de mi mismo son las que me llevan a tener las circunstancias de vida que tengo.
Cada uno de nosotros tiene una historia particular que nos dice constantemente “soy tonto, no soy suficiente, no merezco que me quieran, etc”. Todas las historias que llevamos dentro son las que van tejiendo sus redes y nos impiden ser personas libres y auto-controladas que necesitamos ser en nuestra vida.
El proceso emocional
Crespo resaltó respecto a cómo se desencadena el proceso emocional del ser humano. La experta inició diciendo que esto es un patrón complejo de reacción que involucra elementos experienciales, conductuales y fisiológicos, por medio de los cuales un individuo intenta manejar un evento o situación significativa.
Por lo tanto, la emoción es el patrón de reacción que el ser humano trae de una experiencia que tuvo hace muchos años.
Temas recurrentes en la historia del ser humano
La experta resaltó que se han detectado temas recurrentes en la historia del ser humano, entre ellos:
- No soy suficiente (inteligente, capaz, joven, amigable, edcuado, atractivo)
- Tengo miedo a fallar o fracasar, hay personas que dejan que el “tengo miedo” controle toda su vida
- No merezco (ser exitoso, amado, feliz. atractivo). Esto es un síndrome colectivo de autoestima baja. Si no lo trabajamos nos mantenemos en carencia y la carencia es uno de los grandes retos que el ser humano tiene.
- Soy diferente, inadecuado, nadie me comprende, no pertenezco
- Soy tonto, no puedo, soy incapaz, soy peor que los demás.
- Nadie me quiere, no caigo bien, me van a juzgar.
Crespo invitó a los participantes a identificar su historia personal dentro de uno de estos temas recurrentes.
La disección de nuestra historia personal
Por último, la experta compartió un ejercicio de disección de la historia personal, mediante la realización de un mapa recurrente.
La experta explicó que primero es importante definir el tema de mi historia. Por medio de la definición de mi historia, podemos ver cuáles son los pensamientos que surgen en mi por estar sintiéndome con el tema de determinada historia.
Por consiguiente, son estos pensamientos los que nos provocarán distintos sentimientos, debemos hacernos la pregunta de ¿cuáles son? ¿angustia? ¿frustración? ¿desmotivación? ¿enojo?
Por otro lado, son estos sentimientos los que generaran conductas que podemos identificar, como tomar proyectos para los cuales no estoy lista o pedir ayuda que realmente no necesito.
La coach enfatizó que las decisiones que tomamos desde nuestra historia tienen un costo alto. Por ejemplo, no encontramos nuestra pasión por la vida o nos quedamos en relaciones nocivas.
Finalmente, explicó que es importante identificar las excusas que utilizamos para mantenernos en la misma historia, en este mismo mapa recurrente. Al darnos cuenta de nuestro mapa recurrente empezamos a tener libertad de auto-motivarnos, tomando decisiones y conductas diferentes.
La clave según la especialista está en aceptar nuestra historia, entenderla e incluso tenerle compasión.
El trabajo personal debe continuar
Por último enfatizó en que el trabajo personal debe continuar. Una vez conocemos nuestra historia, esa limitante sobre la cual giramos pensamientos, palabra, conductas y decisiones, nos compete trabajar en la aceptación de la misma. Por consiguiente, esto nos hace capaces de autorregularnos y motivarnos.
Hasta que hagas consciente al inconsciente, este dirigirá tu vida y lo llamarás destino.”
Carl Jung
En conclusión, la experta aconsejó no jugar a ser las víctimas de nuestra historia, sino a tomar la responsabilidad de que todo lo que tenemos hoy es gracias a nuestra propia consciencia.