A continuación de compartimos cuál es la importancia de dormir bien para mejorar la salud. Algunas veces, la diferencia entre un día productivo y una pérdida de tiempo está en una hora: una hora extra de sueño, una hora extra de ejercicio o una hora de trabajo a fondo puede tener un gran impacto en cómo se trabaja y se vive.
Casi todos lo hacemos. Nos levantamos temprano para ir al gimnasio. Nos dormimos tarde para responder correos del trabajo. O vemos sin parar Netflix en la cama.
De diferentes formas, solemos posponer el sueño o quitarle relevancia. Sin embargo, si deseas estar más sano, necesitas darte tiempo para dormir. Según Mayo Clinic, si logras acurrucarte tan solo una hora más probablemente te sentirás mejor, te verás mejor y serás mejor en tu trabajo.
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¿Por qué es importante descansar bien?
Resulta que los beneficios de dormir más (y de manera más consistente) son diversos y abundantes. Según la profesora asociada de neurología especializada en medicina del sueño y trastornos del sueño en la universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos, Rachel Salas, “te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, tendrás mejores ideas, contribuirás a tu equipo u organización de una mejor manera”.
Cuántas horas se deben dormir los niños
Recién nacidos (0-3 meses)
Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día. Aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses)
Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2)
No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5)
Entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable. Descansar bien ayuda a un mejor desarrollo físico y emocional.
Niños en edad escolar (6-13)
Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas. Cuanto más pequeño sea el niño, más importante es este proceso para el desarrollo de su cerebro.
Adolescentes y adultos, ¿cuántas horas deben dormir?
Los adolescentes de 14-17) el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5). Mientras que los adultos más jóvenes (18 a 25) entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra y los adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
Beneficios del sueño para la salud
Dormir es fundamental para la mente. La privación de sueño dificulta el aprendizaje y la realización de tareas. Y es que, entre los beneficios de un correcto descanso, destaca un mejor funcionamiento de la memoria. Entre otras cosas, dormir hace que asimilemos bien la información recogida a lo largo del día.
Nuestro cuerpo también notará las bondades de un buen descanso. Durante las horas de sueño, en nuestro organismo se suceden procesos en los que se favorece el adecuado funcionamiento de diversos sistemas como, por ejemplo, el sistema inmune.
Un adecuado descanso, además, favorece el control del peso y protege al corazón, ya que en situaciones de insomnio aumentan en sangre hormonas relacionadas con el estrés (adrenalina y cortisol) que aumentan la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
A continuación de compartimos cuál es la importancia de dormir bien para mejorar la salud. Algunas veces, la diferencia entre un día productivo y una pérdida de tiempo está en una hora: una hora extra de sueño, una hora extra de ejercicio o una hora de trabajo a fondo puede tener un gran impacto en cómo se trabaja y se vive.
Casi todos lo hacemos. Nos levantamos temprano para ir al gimnasio. Nos dormimos tarde para responder correos del trabajo. O vemos sin parar Netflix en la cama.
De diferentes formas, solemos posponer el sueño o quitarle relevancia. Sin embargo, si deseas estar más sano, necesitas darte tiempo para dormir. Según Mayo Clinic, si logras acurrucarte tan solo una hora más probablemente te sentirás mejor, te verás mejor y serás mejor en tu trabajo.
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¿Por qué es importante descansar bien?
Resulta que los beneficios de dormir más (y de manera más consistente) son diversos y abundantes. Según la profesora asociada de neurología especializada en medicina del sueño y trastornos del sueño en la universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos, Rachel Salas, “te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, tendrás mejores ideas, contribuirás a tu equipo u organización de una mejor manera”.
Cuántas horas se deben dormir los niños
Recién nacidos (0-3 meses)
Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día. Aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses)
Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2)
No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5)
Entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable. Descansar bien ayuda a un mejor desarrollo físico y emocional.
Niños en edad escolar (6-13)
Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas. Cuanto más pequeño sea el niño, más importante es este proceso para el desarrollo de su cerebro.
Adolescentes y adultos, ¿cuántas horas deben dormir?
Los adolescentes de 14-17) el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5). Mientras que los adultos más jóvenes (18 a 25) entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra y los adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
Beneficios del sueño para la salud
Dormir es fundamental para la mente. La privación de sueño dificulta el aprendizaje y la realización de tareas. Y es que, entre los beneficios de un correcto descanso, destaca un mejor funcionamiento de la memoria. Entre otras cosas, dormir hace que asimilemos bien la información recogida a lo largo del día.
Nuestro cuerpo también notará las bondades de un buen descanso. Durante las horas de sueño, en nuestro organismo se suceden procesos en los que se favorece el adecuado funcionamiento de diversos sistemas como, por ejemplo, el sistema inmune.
Un adecuado descanso, además, favorece el control del peso y protege al corazón, ya que en situaciones de insomnio aumentan en sangre hormonas relacionadas con el estrés (adrenalina y cortisol) que aumentan la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.