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Trucos de cocina para facilitar una dieta sana

Edgar Quiñónez
14 de septiembre, 2021

Si estás haciendo un esfuerzo por mejorar tus hábitos alimenticios, bajar de peso o, simplemente, quieres llevar una vida más saludable sigue estos trucos para facilitar una dieta sana.

Verás que no es tan imposible como podría parecer a simple vista. Si sigues estos sencillos consejos tendrás una vida más sana, ahorrarás mucho tiempo y dinero en el proceso.


Esta nota también te puede interesar: Alimentos para mejorar el funcionamiento de los riñones


Aquí nuestra recomendación de comida saludable

Usa tazas medidoras

Uno de los mayores errores que puedes estar cometiendo en tu esfuerzo por facilitar una dieta sana es consumir en exceso ciertos alimentos.

¿Cuántas veces simplemente sirves un tazón lleno de cereales creyendo que estás comiendo la porción adecuada? Lo cierto es que esto es más común de lo que quisieras. Recuerda que la porción ideal de cereal es de solo una taza. Si sirves sin medir, podrías estar consumiendo entre 2 y 3 porciones. Ten siempre dentro de tu caja de cereales, granos, arroz, harina de avena y otros alimentos una taza medidora.

Otra posibilidad es que coloques este tipo de alimentos en contenedores o bolsas con la medida exacta. Esto te permitirá ver realmente qué tanta cantidad del alimento estás tomando.De esta forma, en lugar de solo llegar y servir, tendrás tu cocina más organizada y tus ingredientes preparados para cada ocasión.

Fotografía de de Myriams-Fotos en Pixabay , utilizada con fines ilustrativos.

Consume bayas frescas

Las porciones de alto contenido de azúcares es mejor que los dejes de lado. Las bayas, como la frambuesa, son un sustituto perfecto y  serán tus grandes aliadas a la hora de facilitar una dieta sana.

El problema es que este tipo de baya suele enmohecerse con algo de facilidad. La pregunta es: ¿cómo puedes mantenerlas frescas por más tiempo?

Cuando compres bayas frescas, evita lavarlas de inmediato. En su lugar, ponlas en un recipiente con tapa y guárdalas en tu refrigerador para mantenerlas secas.

Fotografía de Luisella Planeta Leoni en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.

Crea una zona saludable

Es muy común que frecuentes constantemente el refrigerador en busca de algún bocadillo de media tarde o en la noche. Este hábito hace que sea mucho más complicado que cuides de ti mismo. Existen varios métodos para evitar comer por las noches, pero también puede ser útil si organizas tu refrigerador para que te ayude a facilitar una dieta sana.

No se trata de hacer una inspección exhaustiva. Es probable que esto te lleve solo un par de minutos. Simplemente debes mover los alimentos que contienen más calorías hasta el fondo.

Limpiar un estante cercano a ti y llénalo con opciones de aperitivos sanos, como porciones de bocadillos que contengan solo 100 calorías. Por último, intenta colocar en la parte frontal del refrigerador envases que contengan una sola porción de alimentos bajos en calorías.

De esta forma, cuando abras el refrigerador, lo primero que verás serán un montón de opciones sanas por las que puedes optar. Informa a las personas que viven contigo y pídeles que, por favor, respeten tu zona de comida sana. De esta forma evitarás cualquier tipo de tentación.

Fotografía de Shutterbug75 en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.

Utiliza las setas para aminorar las calorías

Los hongos o setas te ayudan a facilitar una dieta sana. Tienen la increíble particularidad de que le darán un poco más de volumen a tu ración de comida sin necesidad de añadir calorías extras.

Una gran opción para emplear este truco es en las preparaciones con carne molida. Por ejemplo, si añades la misma cantidad de carne que de setas en un platillo, no solamente obtendrás una comida deliciosa y de mayor volumen. También tendrás la opción de congelar la preparación y usarla en otras recetas posteriormente.

Fotografía de RitaE en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.
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Trucos de cocina para facilitar una dieta sana

Edgar Quiñónez
14 de septiembre, 2021

Si estás haciendo un esfuerzo por mejorar tus hábitos alimenticios, bajar de peso o, simplemente, quieres llevar una vida más saludable sigue estos trucos para facilitar una dieta sana.

Verás que no es tan imposible como podría parecer a simple vista. Si sigues estos sencillos consejos tendrás una vida más sana, ahorrarás mucho tiempo y dinero en el proceso.


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Aquí nuestra recomendación de comida saludable

Usa tazas medidoras

Uno de los mayores errores que puedes estar cometiendo en tu esfuerzo por facilitar una dieta sana es consumir en exceso ciertos alimentos.

¿Cuántas veces simplemente sirves un tazón lleno de cereales creyendo que estás comiendo la porción adecuada? Lo cierto es que esto es más común de lo que quisieras. Recuerda que la porción ideal de cereal es de solo una taza. Si sirves sin medir, podrías estar consumiendo entre 2 y 3 porciones. Ten siempre dentro de tu caja de cereales, granos, arroz, harina de avena y otros alimentos una taza medidora.

Otra posibilidad es que coloques este tipo de alimentos en contenedores o bolsas con la medida exacta. Esto te permitirá ver realmente qué tanta cantidad del alimento estás tomando.De esta forma, en lugar de solo llegar y servir, tendrás tu cocina más organizada y tus ingredientes preparados para cada ocasión.

Fotografía de de Myriams-Fotos en Pixabay , utilizada con fines ilustrativos.

Consume bayas frescas

Las porciones de alto contenido de azúcares es mejor que los dejes de lado. Las bayas, como la frambuesa, son un sustituto perfecto y  serán tus grandes aliadas a la hora de facilitar una dieta sana.

El problema es que este tipo de baya suele enmohecerse con algo de facilidad. La pregunta es: ¿cómo puedes mantenerlas frescas por más tiempo?

Cuando compres bayas frescas, evita lavarlas de inmediato. En su lugar, ponlas en un recipiente con tapa y guárdalas en tu refrigerador para mantenerlas secas.

Fotografía de Luisella Planeta Leoni en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.

Crea una zona saludable

Es muy común que frecuentes constantemente el refrigerador en busca de algún bocadillo de media tarde o en la noche. Este hábito hace que sea mucho más complicado que cuides de ti mismo. Existen varios métodos para evitar comer por las noches, pero también puede ser útil si organizas tu refrigerador para que te ayude a facilitar una dieta sana.

No se trata de hacer una inspección exhaustiva. Es probable que esto te lleve solo un par de minutos. Simplemente debes mover los alimentos que contienen más calorías hasta el fondo.

Limpiar un estante cercano a ti y llénalo con opciones de aperitivos sanos, como porciones de bocadillos que contengan solo 100 calorías. Por último, intenta colocar en la parte frontal del refrigerador envases que contengan una sola porción de alimentos bajos en calorías.

De esta forma, cuando abras el refrigerador, lo primero que verás serán un montón de opciones sanas por las que puedes optar. Informa a las personas que viven contigo y pídeles que, por favor, respeten tu zona de comida sana. De esta forma evitarás cualquier tipo de tentación.

Fotografía de Shutterbug75 en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.

Utiliza las setas para aminorar las calorías

Los hongos o setas te ayudan a facilitar una dieta sana. Tienen la increíble particularidad de que le darán un poco más de volumen a tu ración de comida sin necesidad de añadir calorías extras.

Una gran opción para emplear este truco es en las preparaciones con carne molida. Por ejemplo, si añades la misma cantidad de carne que de setas en un platillo, no solamente obtendrás una comida deliciosa y de mayor volumen. También tendrás la opción de congelar la preparación y usarla en otras recetas posteriormente.

Fotografía de RitaE en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.