Ejercicio y gimnasio, en ocasiones nos desesperamos por ver los resultados. Desde que comenzamos a hacer ejercicio hasta que nuestro cuerpo lo refleja pasa tiempo. En ese intervalo hay mucha gente que tira la toalla, decepcionados porque todo su esfuerzo no está teniendo la recompensa esperada.
Es imposible negar que los resultados del gimnasio es en lo primero que piensas al momento de entrenar. Al menos, de seguro es uno de los primeros pensamientos que se pasa por tu cabeza cuando te dispones a entrenar de forma regular. Sin embargo, aunque los resultados del gimnasio sean la razón de ser del entrenamiento, la explicación de su aparición es mucho más compleja.
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Resultados del gimnasio o del ejercicio, ¿cuestión de tiempo?
Es posible que empieces a percibir algunos efectos del gimnasio apenas en las primeras semanas. Los resultados más notorios se centran en el estado de ánimo y la energía con la que afrontas el día a día. Incluso pasadas 2 o 3 semanas el organismo tendrá resultados relacionados a la mejora de la postura, así como del tono muscular.
Sin embargo, los resultados más esperados del gimnasio se relacionan con la hipertrofia, el aumento de las capacidades físicas y el cambio de imagen. Para apreciarlos, es necesario esperar mucho más tiempo e invertir mayor esfuerzo.
De tal manera lo señala un estudio científico publicado por el International Journal of Exercise Science. En esta investigación, las pruebas arrojaron resultados de hipertrofia después de los 8 semanas de trabajo, tanto en hombres como en mujeres.Por otra parte, ¿basta con el tiempo para generar resultados? Aunque es un factor fundamental en el entrenamiento, el tiempo no es el único aspecto importante en la consecución de resultados.
Factores que hay que tomar en cuenta
Tal y como se mencionó anteriormente, el tiempo es muy importante a la hora de obtener buenos resultados, pero no es el único factor que habrá que tener en cuenta. Dedicarte horas y horas al gimnasio no te brindará los resultados que tanto deseas si no sigues también otras instrucciones.
Ir paso a paso, tener paciencia
La respuesta sobre cuándo se ven los resultados del gimnasio no puede ser exacta. Por ello, debes dejar la impaciencia e ir paso a paso con el entrenamiento. Recuerda que primero necesitas construir una rutina que se convierta en hábito, es decir, una práctica diaria o semanal que se centra en un proceso de adaptación psicológico, físico y emocional.
No trates de apresurarte, y mucho menos de realizar trabajos intensos o tediosos si apenas estás comenzando. Los resultados llegan para quien sabe esperar, y esto también aplica para el entrenamiento.
Entrenar de acuerdo a las necesidades
Otro aspecto importante que influye en los resultados del gimnasio es el entrenamiento según tus necesidades físicas. Si no tienes en consideración cuáles son tus capacidades antes de comenzar en el gimnasio, difícilmente sabrás de qué manera puedes entrenar. Además, es posible que implementes cargas e intensidades erróneas.
No respetar los tiempos de recuperación
El gimnasio es sinónimo de trabajo duro y constante. Sin embargo, entrenar no se resume únicamente en hacer ejercicios de manera específica y general. La recuperación física es muy importante y sobresale como otro de los factores principales que inciden en los resultados.
Si no respetas los tiempos de recuperación, es posible que los resultados sean negativos. Incluso es probable que se dé un caso de sobreentrenamiento, lo que a su vez aumenta la probabilidad de lesión.
Una buena alimentación
Hacer referencia a tiempo y resultados de entrenamiento sin mencionar la alimentación es un error grave. La dieta incluye todo lo que se ingiere y debe ser balanceada, saludable, pero sobre todo, corresponder a las necesidades nutricionales de cada individuo.
Ejercicio y gimnasio, en ocasiones nos desesperamos por ver los resultados. Desde que comenzamos a hacer ejercicio hasta que nuestro cuerpo lo refleja pasa tiempo. En ese intervalo hay mucha gente que tira la toalla, decepcionados porque todo su esfuerzo no está teniendo la recompensa esperada.
Es imposible negar que los resultados del gimnasio es en lo primero que piensas al momento de entrenar. Al menos, de seguro es uno de los primeros pensamientos que se pasa por tu cabeza cuando te dispones a entrenar de forma regular. Sin embargo, aunque los resultados del gimnasio sean la razón de ser del entrenamiento, la explicación de su aparición es mucho más compleja.
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Resultados del gimnasio o del ejercicio, ¿cuestión de tiempo?
Es posible que empieces a percibir algunos efectos del gimnasio apenas en las primeras semanas. Los resultados más notorios se centran en el estado de ánimo y la energía con la que afrontas el día a día. Incluso pasadas 2 o 3 semanas el organismo tendrá resultados relacionados a la mejora de la postura, así como del tono muscular.
Sin embargo, los resultados más esperados del gimnasio se relacionan con la hipertrofia, el aumento de las capacidades físicas y el cambio de imagen. Para apreciarlos, es necesario esperar mucho más tiempo e invertir mayor esfuerzo.
De tal manera lo señala un estudio científico publicado por el International Journal of Exercise Science. En esta investigación, las pruebas arrojaron resultados de hipertrofia después de los 8 semanas de trabajo, tanto en hombres como en mujeres.Por otra parte, ¿basta con el tiempo para generar resultados? Aunque es un factor fundamental en el entrenamiento, el tiempo no es el único aspecto importante en la consecución de resultados.
Factores que hay que tomar en cuenta
Tal y como se mencionó anteriormente, el tiempo es muy importante a la hora de obtener buenos resultados, pero no es el único factor que habrá que tener en cuenta. Dedicarte horas y horas al gimnasio no te brindará los resultados que tanto deseas si no sigues también otras instrucciones.
Ir paso a paso, tener paciencia
La respuesta sobre cuándo se ven los resultados del gimnasio no puede ser exacta. Por ello, debes dejar la impaciencia e ir paso a paso con el entrenamiento. Recuerda que primero necesitas construir una rutina que se convierta en hábito, es decir, una práctica diaria o semanal que se centra en un proceso de adaptación psicológico, físico y emocional.
No trates de apresurarte, y mucho menos de realizar trabajos intensos o tediosos si apenas estás comenzando. Los resultados llegan para quien sabe esperar, y esto también aplica para el entrenamiento.
Entrenar de acuerdo a las necesidades
Otro aspecto importante que influye en los resultados del gimnasio es el entrenamiento según tus necesidades físicas. Si no tienes en consideración cuáles son tus capacidades antes de comenzar en el gimnasio, difícilmente sabrás de qué manera puedes entrenar. Además, es posible que implementes cargas e intensidades erróneas.
No respetar los tiempos de recuperación
El gimnasio es sinónimo de trabajo duro y constante. Sin embargo, entrenar no se resume únicamente en hacer ejercicios de manera específica y general. La recuperación física es muy importante y sobresale como otro de los factores principales que inciden en los resultados.
Si no respetas los tiempos de recuperación, es posible que los resultados sean negativos. Incluso es probable que se dé un caso de sobreentrenamiento, lo que a su vez aumenta la probabilidad de lesión.
Una buena alimentación
Hacer referencia a tiempo y resultados de entrenamiento sin mencionar la alimentación es un error grave. La dieta incluye todo lo que se ingiere y debe ser balanceada, saludable, pero sobre todo, corresponder a las necesidades nutricionales de cada individuo.