Una de las situaciones más desesperantes a la hora de meternos a la cama es no poder conciliar el sueño. Se complica más cuando sabes que al día siguiente debes despertarte temprano pues tienes una reunion importante, pero aún así tu cuerpo se resiste a quedarse dormido y aparecen las famosas vueltas en la cama. el calor, el frío y después de todo esto ¿llego el sueño? No, por el contrario aún estas más despierto.
Posiblemente no dispongas de mucho tiempo para practicar la meditación, el yoga o alguna otra técnica de relajación, pero la técnica “4-7-8″ seguro podras dormirte rapida y placenteramente ¡ Es super efectiva ¡
En este artículo te explicaremos como funciona esta técnica se relajación y en que momentos puedes usarla.
Esta la puedes encontrar en la página del Dr. Weil, cuenta con un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria.
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sobre esta técnica, se puede encontrar que muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
- Antes de comenzar un partido de fútbol
- Antes de hablar en público
- Antes de montar en avión o durante el vuelo
- Al recibir una mala noticia
- Cuando te sientes enfadado
Una de las situaciones más desesperantes a la hora de meternos a la cama es no poder conciliar el sueño. Se complica más cuando sabes que al día siguiente debes despertarte temprano pues tienes una reunion importante, pero aún así tu cuerpo se resiste a quedarse dormido y aparecen las famosas vueltas en la cama. el calor, el frío y después de todo esto ¿llego el sueño? No, por el contrario aún estas más despierto.
Posiblemente no dispongas de mucho tiempo para practicar la meditación, el yoga o alguna otra técnica de relajación, pero la técnica “4-7-8″ seguro podras dormirte rapida y placenteramente ¡ Es super efectiva ¡
En este artículo te explicaremos como funciona esta técnica se relajación y en que momentos puedes usarla.
Esta la puedes encontrar en la página del Dr. Weil, cuenta con un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria.
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sobre esta técnica, se puede encontrar que muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
- Antes de comenzar un partido de fútbol
- Antes de hablar en público
- Antes de montar en avión o durante el vuelo
- Al recibir una mala noticia
- Cuando te sientes enfadado