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¡Es hora de dejar de roncar!

Cadmon Marroquin
02 de octubre, 2018

Si roncar es responsable de tus desvelos o de tu pareja te tenemos algunas soluciones para tu problema.

¿Tienes el hábito de roncar? La Academia Americana de Otorrinolaringología revela que el 45% son roncadores ocasionales y otro 25% roncan con frencuencia.

Ese sonido áspero e incómodo para tu descanso tiene varias causas, por lo que te compartimos algunos métodos para eliminarlo.

Cambia de almohada

Antes de entrar en pánico, es valioso que cambies de almohada y de posición al dormir. Mayo Clinic explica que “el ronquido suele ser más frecuente y más fuerte cuando se duerme boca arriba”.

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Descansar de lado es ideal porque mantiene la alineación de la columna vertebral.

La American Sleep Association recomienda que para evitar dormir boca arriba debes colocarte una pelota de tenis sobre el pecho dentro de la ropa.

Trabaleguas y yoga facial

Los ejercicios faciales nos ayudarán a dejar de roncar y no necesitas un entrenador para hacerlos.

Apréndete por lo menos tres trabalenguas y realiza una rutina de cuatro repeticiones luego de cepillarte los dientes por la noche.

Además, en Youtube hay distintos ejercicios de yoga facial que puedes hacer antes de dormir.

Mucha agua

Entre otros beneficios, la hidratación ayuda a limpiar tu garganta y ayuda a tu aparato respiratorio.

Asegúrate de estar hidratado antes de acostarte para ayudar a prevenir los ronquidos.

Ocho vasos al día es lo ideal. Uno de estos antes de descansar. Mejor si es tibia.

¡Ojo! No debes estar demasiado hidratado para evitar ir al baño toda la noche.

Fumar y beber puede ser la causa

El alcohol relaja los músculos de la garganta. Esto puede cortan el flujo de aire y provoque que ronques.

La American Sleep Association recomienda que evites beber en exceso entre tres y cuatro horas antes de acostarse.

De manera similar, fumar es otro hábito que puede empeorar los ronquidos porque causa hinchazón en la nariz y la garganta.

Perder peso

Un aumento de peso también impide el flujo óptimo de aire.

“Las personas con sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que pueden estrechar sus vías respiratorias”,  señala Mayo Clinic.

Perder un poco de peso permitirá que tu anatomía respiratoria consiga el espacio que necesita para respirar de manera silenciosa y efectiva.

Aceites esenciales

Algunos aceites esenciales harán que desaparezcan los ronquidos.

Según el portal Healthline, frotar aceite de tomillo en los pies por la noche puede ayudar a combatir los ronquidos.

Además, los aceites de menta y eucalipto aplicados en el cuello pueden ayudar a abrir las vías respiratorias.

Combínalos con una ducha nocturna o con aromatizantes en la habitación.

Duerme suficiente y visita a tu médico

Una de cada dos personas en el mundo son roncadores ocasionales y seguro dejarás de roncar con los consejos anteriores.

Pero si tus síntomas son crónicos y experimentas complicaciones como fatiga o jadeo al dormir, es hora de hablar con tu médico.

Y si toma pastillas para dormir, discute con tu médico alguna alternativa para dejar de usarla.

No te pierdas:

Con información de Mayo Clinic y American Sleep Association.

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