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Ponte fit con la surfista Rita Murga

Cadmon Marroquin
13 de abril, 2018

Por Rita Murga

Instagram: RitaMurga
Facebook: @ritamurgasurf

Edición: Cadmon Marroquin / Content Manager: Mariela Murga

Hola soy Rita Murga y soy una surfista guatemalteca.

Comparto con ustedes mi rutina de todos los días para sentirme saludable.

Este gran cambio de querer cuidarme, tanto físicamente como mentalmente, llegó porque hace unos años era una adolescente que no cuidaba lo que comía.

SUSCRIBITE A NUESTRO NEWSLETTER

En realidad, les confieso que me encantaba demasiado la comida chatarra y los dulces.


Pero tome la decisión de cuidar lo que como y es increíble el cambio.

El cambio no sólo se dio físicamente si no mentalmente también.

Además, no me considero una persona que todo el tiempo se cuida lo que come, creo que la vida se trata de disfrutar todo.


Es por eso que opino que podemos comer de todo pero balanceado, escuchando a nuestros cuerpos y tratar la manera de no comer y beber lo que sabemos que nos hará mal, ni en exceso.

Además de surfista, quiero ser una persona que motiva a las demás a llevar un estilo de vida saludable.

Y que mejor que empezar después de la Semana Santa donde todos nos descuidamos un poquito.

https://www.instagram.com/p/BYJAAOdBWA8/?taken-by=ritamurga

A continuación les dejo una pequeña guía de alimentación y ejercicios.

Es lo que hago normalmente en mi día a día para llevar un estilo de vida saludable.

También recuerden que no todos los cuerpos son iguales y por lo tanto lo mejor será visitar un nutricionista.


Guía alimenticia

Al despertar 

  • Debes tomar agua caliente con limón en ayunas. Esto ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del organismo.
  • Toma también abundante agua para hidratarte.

Desayuno

Plato 1

  • Plato de frutas con yogurt y linaza.
  • Las frutas pueden variar dependiendo de tu gusto. Me encanta combinar manzana y platano.

Plato 2

  • Huevos al gusto. Puedes combinarlos con jamón de pechuga de pavo o verduras.
  • Un bowl de papaya.

Plato 3

  • Hojuelas de avena integral con leche de almendra, canela, miel de abeja pura y banano.

https://www.instagram.com/p/BRBUOznBjd-/?taken-by=ritamurga

Refacción

Refacción 1

  • Frutos secos. pueden ser nueces o almendras.

Refacción 2

  • Una mazana.

Refacción 3

  •  Apio o zanahorias con limón y sal.

Almuerzo

Almuerzo 1

  • Pollo a la plancha.
  • 1 taza de arvejas chinas al vapor.
  • Sopa de güicoy.
  • Arroz integral.
  • Agua pura.

Almuerzo 2

  • Lentejas hechas en casa.
  • Arroz integral.
  • 1 taza de brócoli al vapor.
  • Sopa de espinaca.
  • Agua pura.

Almuerzo 3

  • Bowl de quinoa con pollo a la plancha, huevo, arvejas, espinaca, almendras, tomates cherry y aguacate.
  • Sopa de brócoli.
  • Agua pura.

https://www.instagram.com/p/BGP1PN7PN4r/?taken-by=ritamurga

Refacción

Refacción 1

  • Hummus con pan pita cero grasa.

Refacción 2

  • Tostada con aguacate y jamón de pechuga de pavo.

Refacción 3

  • Una manzana con mantequilla de maní.

Cena

Cena 1

  • Huevos duros.
  • Rollos de jamón con queso crema.

Cena 2

  • Sopa de verduras.

Cena 3

  • Sopa de pollo con verduras.

Workouts

Para mantenerme en forma amo ir a Boom Gym, es un gimnasio que implementa las kettlebells o pesas rusas en todos sus workouts.

Hay días de fuerza donde casi solo se utilizan las pesas.

También hay otros días que son de resistencia donde se crean circuitos con otros elementos.


Cuando no tengo tiempo de ir al gimnasio, armo mis propios workouts para mantenerme en forma y sentirme bien.

No surf, No gym No problem!

Workout 1

30 segundos

  • Intervalos de 15 segundos para cambiar de un ejercicio a otro.
  • Cuatro rondas.
  • Descansamos un minuto después de cada ronda.
  1. Saltar cuerda.
  2. Gablet squats.
  3. Dead lifts / derecha.
  4. Repetir ejercicio con izquierda.
  5. Glute bridges.
  6. Saltar cuerda.
  7. Elbow plank.
  8. Side plank / derecha.
  9. Repetir ejercicio con izquierda.
  10. Two hands plank.
  11. Saltar cuerda.
  12. Kettlebell press / derecha.
  13. Repetir ejercicio con izquierda.
  14. Kettlebell long cycle jerk / derecha.
  15. Repetir ejercicio con izquierda.
  16. Saltar Cuerda.
  17. V – ups.
  18. Kettlebell side bend / derecha.
  19. Repetir ejercicio con izquierda.
  20. 2 leg raises.
  21. Saltar cuerda.

Workout 2

30 segundos

  • Intervalos de 15 segundos para cambiar de un ejercicio a otro.
  • Cuatro rondas.
  • Descansamos un minuto después de cada ronda.
  1. Kettlebell 2 hands swings.
  2. Repetir el kettlebell en versión zumo squats.
  3. Ahora hacer el kettlebell hand to hand swing.
  4. Gablet squats.
  5. Alternate deadlifts.
  6. Repetir paso 1.
  7. Mountain climbers.
  8. Plank rotations.
  9. Kettlebell russian twists.
  10. Burpees.
  11. Repetir paso 1.
  12. Kettlebell jerk / derecha.
  13. Repetir ejercicio con izquierda.
  14. Bent row / derecha.
  15. Repetir ejercicio con izquierda.
  16. Kettlebell 2 hands swings.
  17. Kettlebell half get ups / derecha.
  18. Repetir ejercicio con izquierda.
  19. Kettlebell windmill / derecha.
  20. Repetir con izquierda.
  21. Repetir paso 1.

[vc_gallery interval=”3″ images=”153536,153537″ img_size=”large” title=”Galería – Ponte fit con la surfista Rita Murga”]

Imágenes cortesía de Scarlett Balleza.
Instagram: scarlettphotography
Facebook: Scarlett B – Photography
Correo: [email protected]
Contacto:(502) 5550-9634

No te pierdas:

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Escríbenos:
[email protected]
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Ponte fit con la surfista Rita Murga

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13 de abril, 2018

Por Rita Murga

Instagram: RitaMurga
Facebook: @ritamurgasurf

Edición: Cadmon Marroquin / Content Manager: Mariela Murga

Hola soy Rita Murga y soy una surfista guatemalteca.

Comparto con ustedes mi rutina de todos los días para sentirme saludable.

Este gran cambio de querer cuidarme, tanto físicamente como mentalmente, llegó porque hace unos años era una adolescente que no cuidaba lo que comía.

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En realidad, les confieso que me encantaba demasiado la comida chatarra y los dulces.


Pero tome la decisión de cuidar lo que como y es increíble el cambio.

El cambio no sólo se dio físicamente si no mentalmente también.

Además, no me considero una persona que todo el tiempo se cuida lo que come, creo que la vida se trata de disfrutar todo.


Es por eso que opino que podemos comer de todo pero balanceado, escuchando a nuestros cuerpos y tratar la manera de no comer y beber lo que sabemos que nos hará mal, ni en exceso.

Además de surfista, quiero ser una persona que motiva a las demás a llevar un estilo de vida saludable.

Y que mejor que empezar después de la Semana Santa donde todos nos descuidamos un poquito.

https://www.instagram.com/p/BYJAAOdBWA8/?taken-by=ritamurga

A continuación les dejo una pequeña guía de alimentación y ejercicios.

Es lo que hago normalmente en mi día a día para llevar un estilo de vida saludable.

También recuerden que no todos los cuerpos son iguales y por lo tanto lo mejor será visitar un nutricionista.


Guía alimenticia

Al despertar 

  • Debes tomar agua caliente con limón en ayunas. Esto ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del organismo.
  • Toma también abundante agua para hidratarte.

Desayuno

Plato 1

  • Plato de frutas con yogurt y linaza.
  • Las frutas pueden variar dependiendo de tu gusto. Me encanta combinar manzana y platano.

Plato 2

  • Huevos al gusto. Puedes combinarlos con jamón de pechuga de pavo o verduras.
  • Un bowl de papaya.

Plato 3

  • Hojuelas de avena integral con leche de almendra, canela, miel de abeja pura y banano.

https://www.instagram.com/p/BRBUOznBjd-/?taken-by=ritamurga

Refacción

Refacción 1

  • Frutos secos. pueden ser nueces o almendras.

Refacción 2

  • Una mazana.

Refacción 3

  •  Apio o zanahorias con limón y sal.

Almuerzo

Almuerzo 1

  • Pollo a la plancha.
  • 1 taza de arvejas chinas al vapor.
  • Sopa de güicoy.
  • Arroz integral.
  • Agua pura.

Almuerzo 2

  • Lentejas hechas en casa.
  • Arroz integral.
  • 1 taza de brócoli al vapor.
  • Sopa de espinaca.
  • Agua pura.

Almuerzo 3

  • Bowl de quinoa con pollo a la plancha, huevo, arvejas, espinaca, almendras, tomates cherry y aguacate.
  • Sopa de brócoli.
  • Agua pura.

https://www.instagram.com/p/BGP1PN7PN4r/?taken-by=ritamurga

Refacción

Refacción 1

  • Hummus con pan pita cero grasa.

Refacción 2

  • Tostada con aguacate y jamón de pechuga de pavo.

Refacción 3

  • Una manzana con mantequilla de maní.

Cena

Cena 1

  • Huevos duros.
  • Rollos de jamón con queso crema.

Cena 2

  • Sopa de verduras.

Cena 3

  • Sopa de pollo con verduras.

Workouts

Para mantenerme en forma amo ir a Boom Gym, es un gimnasio que implementa las kettlebells o pesas rusas en todos sus workouts.

Hay días de fuerza donde casi solo se utilizan las pesas.

También hay otros días que son de resistencia donde se crean circuitos con otros elementos.


Cuando no tengo tiempo de ir al gimnasio, armo mis propios workouts para mantenerme en forma y sentirme bien.

No surf, No gym No problem!

Workout 1

30 segundos

  • Intervalos de 15 segundos para cambiar de un ejercicio a otro.
  • Cuatro rondas.
  • Descansamos un minuto después de cada ronda.
  1. Saltar cuerda.
  2. Gablet squats.
  3. Dead lifts / derecha.
  4. Repetir ejercicio con izquierda.
  5. Glute bridges.
  6. Saltar cuerda.
  7. Elbow plank.
  8. Side plank / derecha.
  9. Repetir ejercicio con izquierda.
  10. Two hands plank.
  11. Saltar cuerda.
  12. Kettlebell press / derecha.
  13. Repetir ejercicio con izquierda.
  14. Kettlebell long cycle jerk / derecha.
  15. Repetir ejercicio con izquierda.
  16. Saltar Cuerda.
  17. V – ups.
  18. Kettlebell side bend / derecha.
  19. Repetir ejercicio con izquierda.
  20. 2 leg raises.
  21. Saltar cuerda.

Workout 2

30 segundos

  • Intervalos de 15 segundos para cambiar de un ejercicio a otro.
  • Cuatro rondas.
  • Descansamos un minuto después de cada ronda.
  1. Kettlebell 2 hands swings.
  2. Repetir el kettlebell en versión zumo squats.
  3. Ahora hacer el kettlebell hand to hand swing.
  4. Gablet squats.
  5. Alternate deadlifts.
  6. Repetir paso 1.
  7. Mountain climbers.
  8. Plank rotations.
  9. Kettlebell russian twists.
  10. Burpees.
  11. Repetir paso 1.
  12. Kettlebell jerk / derecha.
  13. Repetir ejercicio con izquierda.
  14. Bent row / derecha.
  15. Repetir ejercicio con izquierda.
  16. Kettlebell 2 hands swings.
  17. Kettlebell half get ups / derecha.
  18. Repetir ejercicio con izquierda.
  19. Kettlebell windmill / derecha.
  20. Repetir con izquierda.
  21. Repetir paso 1.

[vc_gallery interval=”3″ images=”153536,153537″ img_size=”large” title=”Galería – Ponte fit con la surfista Rita Murga”]

Imágenes cortesía de Scarlett Balleza.
Instagram: scarlettphotography
Facebook: Scarlett B – Photography
Correo: [email protected]
Contacto:(502) 5550-9634

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