Diana Villeda, nutricionista clínica, recuerda que el 19 de octubre de cada año se conmemora el Día Internacional de lucha contra el Cáncer de Mama. “El objetivo es sensibilizar a la población enfatizando la importancia de la detección temprana que representa la primera causa de muerte en la población femenina a nivel mundial”, indica la experta.

Villeda agrega que según las estadísticas presentadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se estima que, cada año en Latinoamérica, más de 462 mil mujeres son diagnosticadas con cáncer de mama, y casi 100 mil mueren a causa de esta enfermedad. 

Además asegura que la prevención del cáncer de mama comienza con hábitos saludables, realizando pequeños cambios en tu estilo de vida diario, te menciono algunos a continuación.

Hábitos saludables para prevenir el cáncer de mama

1. Mantente activa, realiza el ejercicio que más disfrutes practicar, esto ayudará a mantener tu cuerpo saludable, además que permite la adecuada oxigenación de las células.

2. Come bien, la alimentación saludable es uno de los factores protectores contra el cáncer. Diversos estudios comprueban que una alimentación balanceada y variada como incluir el consumo de vegetales de hoja verde, brócoli, frijoles y cereales y alimentos ricos en vitamina C, A y E, reducen el riesgo de padecer cáncer, gracias a que combaten los radicales libres que dañan las células.

3. Incluye a tu alimentación diaria alimentos ricos en fibra y limita los alimentos procesados y elaborados con harina blanca.

4. Acude al médico a revisiones periódicas, sobre todo si eres mayor de 40 años o tienes algún factor de riesgo, debes realizarte chequeos por lo menos una vez al año.

5. Disminuye el consumo de grasas saturadas y azúcares simples presentes en alimentos procesados.

6. Mantén un peso adecuado, visita a tu nutricionista de confianza para saber tu estado nutricional.

7. Evita o reduce el consumo de alcohol y tabaco, ya que el consumo excesivo de estas sustancias puede dañar el ADN y un ADN dañado puede hacer que las células se multipliquen de una manera distinta a la que deberían hacerlo. Estas células atípicas pueden convertirse en cáncer.

8. Practica el examen  mamaria, de preferencia cada mes después del quinto día de la menstruación.

9. Acude al médico al notar cualquier cambio y señal de alarma.

10. Trata de dormir 8 horas diarias.

¿Cómo realizarte el examen?

• Colócate frente a un espejo, mantén los brazos a los lados, observa bien el tamaño, textura, forma y color de tus pechos.
• Aprieta suavemente tus pezones y observa si sale algún líquido.
• Recuéstate boca arriba o de pie con el brazo hacia arriba palpa tus senos de manera circular.
• Sin hacer una presión fuerte con la yema de tus dedos recorre la mama formando un espiral hasta llegar a la axila, repite con el otro lado.