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Recetas de batidos caseros de proteína para aumentar la masa muscular

Edgar Quiñónez
23 de septiembre, 2021

Aumentar la masa muscular es uno de los principales objetivos de quienes asisten al gimnasio. Aunque en teoría, la receta para lograrlo no es un secreto, muchas veces no podemos alcanzar los objetivos que deseamos a través del entrenamiento. Si es tu caso, te invitamos a probar con algunas recetas de batidos caseros de proteína.

La proteína es uno de los protagonistas al momento de alcanzar este objetivo. Aunque la prioridad es que la integres en una dieta equilibrada, también puedes optar por suplementos o batidos. A continuación te proponemos opciones que unen ambos universos.


Esta nota también te puede interesar: ¿Cómo conservar alimentos perecederos? Esto dicen los expertos


Batidos de proteína para aumentar músculo

Tal y como señalan los estudios al respecto, la proteína es uno de los suplementos más utilizados por los asistentes al gimnasio. En promedio, hasta un 42 % de los atletas profesionales o amateurs la usan como parte de su plan para lograr crecimiento muscular.

No es para menos. De acuerdo con los investigadores, la proteína es uno de los ingredientes principales al momento de lograr un aumento muscular. Según sabemos, ayuda a lograr un equilibrio proteico que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento. Si quieres progresar en tus rutinas, entonces tienes que incrementar tu ingesta de proteínas.

¿Qué sos los batidos verdes? Una opción saludable en 5 minutos

La mayoría de los atletas opta por lograr este equilibrio a través de suplementos. Sin embargo, puedes alcanzar el mismo resultado a través de batidos caseros de proteína.

Batido de chocolate y banano

La mezcla chocolate y banano figura entre las mejores recetas de batidos caseros de proteína. Se trata de una que sorprenderá a tu paladar. Para hacerla, asegúrate de reunir los siguientes ingredientes:

1 banano maduro.

2 cubitos de hielo (opcional).

1 cucharada de cacao en polvo.

1 cucharada de proteína en polvo.

2 cucharadas de mantequilla de maní.

Como base de mezcla puedes usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que hagas, el batido tendrá una mayor proporción calórica.

En todo caso, procura que no supere los 250 mililitros. Así te aseguras que el resultado sea un auténtico batido que puedas disfrutar. Si lo deseas, puedes adornar la mezcla con virutas de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.

Fotografía de Peggychoucair en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos para esta nota.

Batido de proteína de coco y almendras

Si no eres fanático del chocolate o quieres probar con una alternativa, puedes hacer batidos caseros de proteína con coco y almendras. Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. 100 gramos de ellas te suministran 20 gramos de proteína.

Para hacer este batido necesitarás lo siguiente:

Coco seco.

20 o 30 almendras.

Un poco de canela en polvo.

Un puñado de semillas de lino.

250 mililitros de agua (puedes usar también leche entera, yogur o una combinación de estos).

En este caso, dejarás remojando durante una noche en agua las almendras y el coco seco. Al siguiente día los molerás hasta formar una pasta que incluirás en la licuadora. La acompañarás de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. Puedes espolvorear canela extra.

Fotografía de Pezibear en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos para esta nota.

Batido de avena

Si eres fanático de la avena o no acostumbras a incluirla en tu dieta, puedes empezar a usarla como parte de tus batidos caseros de proteínas. La proporción de proteínas por cada 100 gramos de avena oscila entre 12 y 14 gramos.

Para esta receta asegúrate de reunir lo siguiente:

50 gramos de avena.

1 cucharada de miel.

1 cucharada de proteína de soja.

1 cucharada de proteína en polvo (opcional).

250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos hasta alcanzar la textura ideal. Las proporciones indicadas harán que el batido quede un poco espeso.

Fotografía de Haaijk en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.

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Recetas de batidos caseros de proteína para aumentar la masa muscular

Edgar Quiñónez
23 de septiembre, 2021

Aumentar la masa muscular es uno de los principales objetivos de quienes asisten al gimnasio. Aunque en teoría, la receta para lograrlo no es un secreto, muchas veces no podemos alcanzar los objetivos que deseamos a través del entrenamiento. Si es tu caso, te invitamos a probar con algunas recetas de batidos caseros de proteína.

La proteína es uno de los protagonistas al momento de alcanzar este objetivo. Aunque la prioridad es que la integres en una dieta equilibrada, también puedes optar por suplementos o batidos. A continuación te proponemos opciones que unen ambos universos.


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Batidos de proteína para aumentar músculo

Tal y como señalan los estudios al respecto, la proteína es uno de los suplementos más utilizados por los asistentes al gimnasio. En promedio, hasta un 42 % de los atletas profesionales o amateurs la usan como parte de su plan para lograr crecimiento muscular.

No es para menos. De acuerdo con los investigadores, la proteína es uno de los ingredientes principales al momento de lograr un aumento muscular. Según sabemos, ayuda a lograr un equilibrio proteico que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento. Si quieres progresar en tus rutinas, entonces tienes que incrementar tu ingesta de proteínas.

¿Qué sos los batidos verdes? Una opción saludable en 5 minutos

La mayoría de los atletas opta por lograr este equilibrio a través de suplementos. Sin embargo, puedes alcanzar el mismo resultado a través de batidos caseros de proteína.

Batido de chocolate y banano

La mezcla chocolate y banano figura entre las mejores recetas de batidos caseros de proteína. Se trata de una que sorprenderá a tu paladar. Para hacerla, asegúrate de reunir los siguientes ingredientes:

1 banano maduro.

2 cubitos de hielo (opcional).

1 cucharada de cacao en polvo.

1 cucharada de proteína en polvo.

2 cucharadas de mantequilla de maní.

Como base de mezcla puedes usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que hagas, el batido tendrá una mayor proporción calórica.

En todo caso, procura que no supere los 250 mililitros. Así te aseguras que el resultado sea un auténtico batido que puedas disfrutar. Si lo deseas, puedes adornar la mezcla con virutas de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.

Fotografía de Peggychoucair en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos para esta nota.

Batido de proteína de coco y almendras

Si no eres fanático del chocolate o quieres probar con una alternativa, puedes hacer batidos caseros de proteína con coco y almendras. Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. 100 gramos de ellas te suministran 20 gramos de proteína.

Para hacer este batido necesitarás lo siguiente:

Coco seco.

20 o 30 almendras.

Un poco de canela en polvo.

Un puñado de semillas de lino.

250 mililitros de agua (puedes usar también leche entera, yogur o una combinación de estos).

En este caso, dejarás remojando durante una noche en agua las almendras y el coco seco. Al siguiente día los molerás hasta formar una pasta que incluirás en la licuadora. La acompañarás de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. Puedes espolvorear canela extra.

Fotografía de Pezibear en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos para esta nota.

Batido de avena

Si eres fanático de la avena o no acostumbras a incluirla en tu dieta, puedes empezar a usarla como parte de tus batidos caseros de proteínas. La proporción de proteínas por cada 100 gramos de avena oscila entre 12 y 14 gramos.

Para esta receta asegúrate de reunir lo siguiente:

50 gramos de avena.

1 cucharada de miel.

1 cucharada de proteína de soja.

1 cucharada de proteína en polvo (opcional).

250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos hasta alcanzar la textura ideal. Las proporciones indicadas harán que el batido quede un poco espeso.

Fotografía de Haaijk en Pixabay, utilizada con fines ilustrativos.