Hacer ejercicios es fundamental para los adultos mayores. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 18 años las personas deberían hacen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
A quienes han superado los 65 años, el organismo recomienda incluir actividades multicomponentes. Es decir, aquellas que priorizan el entrenamiento funcional, el equilibrio y la coordinación. Por esto te sugerimos 5 ejercicios al aire libre para adultos mayores.
La actividad física es algo que se debe mantener a lo largo de toda la vida. Durante las etapas más avanzadas es de gran ayuda para prevenir o reducir las complicaciones relacionadas con la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón. Los ejercicios al aire libre para adultos mayores que hemos preparado te ayudarán a envejecer con un estilo de vida saludable.
Esta nota te puede interesar: ¿Qué factores pueden reducir el deseo sexual?
Ejercicios al aire libre para adultos mayores
La mayoría de los adultos abandonan la actividad física a partir de los 60 años. Los que siguen haciendo ejercicios, por lo general, limitan las jornadas a las caminatas.
A pesar de que los gimnasios al aire libre cada vez son más comunes, y que los estudios avalan su uso por parte de los adultos mayores, pocos se animan a probar con las maquinarias, debido a que no están adaptadas para su edad.
1- Ciclismo
El ciclismo es uno de los mejores ejercicios al aire libre para los adultos mayores. De acuerdo con los investigadores, un programa de andar en bicicleta de 45 minutos, 4 días a la semana, provee excelentes beneficios saludables para los de 60 años. Quienes practican este deporte incrementan su fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
2- Yoga
El yoga no es una actividad destinada a practicarse encerrado en cuatro paredes. Aunque puedes asistir a clases en ambientes bajo techo o practicarlo en tu hogar, también puedes desarrollarlo en la naturaleza. Un parque, una plaza, una montaña, las inmediaciones de un lago, cualquier lugar es el lugar al momento de complacerte.
3- Caminar
Los expertos en salud siempre recomiendan apostar por una vida activa y evitar el sedentarismo. Una de las maneras más sencillas de estar activo es salir a caminar y evitar coger el coche si podemos ir andando.
Caminar es una actividad cardiovascular que mejora el funcionamiento de nuestro sistema cardíaco en el que se incluye el corazón y los pulmones.
Hacer ejercicios es fundamental para los adultos mayores. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 18 años las personas deberían hacen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
A quienes han superado los 65 años, el organismo recomienda incluir actividades multicomponentes. Es decir, aquellas que priorizan el entrenamiento funcional, el equilibrio y la coordinación. Por esto te sugerimos 5 ejercicios al aire libre para adultos mayores.
La actividad física es algo que se debe mantener a lo largo de toda la vida. Durante las etapas más avanzadas es de gran ayuda para prevenir o reducir las complicaciones relacionadas con la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón. Los ejercicios al aire libre para adultos mayores que hemos preparado te ayudarán a envejecer con un estilo de vida saludable.
Esta nota te puede interesar: ¿Qué factores pueden reducir el deseo sexual?
Ejercicios al aire libre para adultos mayores
La mayoría de los adultos abandonan la actividad física a partir de los 60 años. Los que siguen haciendo ejercicios, por lo general, limitan las jornadas a las caminatas.
A pesar de que los gimnasios al aire libre cada vez son más comunes, y que los estudios avalan su uso por parte de los adultos mayores, pocos se animan a probar con las maquinarias, debido a que no están adaptadas para su edad.
1- Ciclismo
El ciclismo es uno de los mejores ejercicios al aire libre para los adultos mayores. De acuerdo con los investigadores, un programa de andar en bicicleta de 45 minutos, 4 días a la semana, provee excelentes beneficios saludables para los de 60 años. Quienes practican este deporte incrementan su fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
2- Yoga
El yoga no es una actividad destinada a practicarse encerrado en cuatro paredes. Aunque puedes asistir a clases en ambientes bajo techo o practicarlo en tu hogar, también puedes desarrollarlo en la naturaleza. Un parque, una plaza, una montaña, las inmediaciones de un lago, cualquier lugar es el lugar al momento de complacerte.
3- Caminar
Los expertos en salud siempre recomiendan apostar por una vida activa y evitar el sedentarismo. Una de las maneras más sencillas de estar activo es salir a caminar y evitar coger el coche si podemos ir andando.
Caminar es una actividad cardiovascular que mejora el funcionamiento de nuestro sistema cardíaco en el que se incluye el corazón y los pulmones.