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3 ejercicios con el peso del cuerpo para tener unos brazos delgados y fuertes

Esta serie de ejercicios con el peso del cuerpo te ayudará  a tonificar los brazos. 

Fotografía utilizada con fines ilustrativos de Matan Ray Vizel en Pixabay
Edgar Quiñónez
07 de junio, 2022

Los ejercicios que te presentaremos a continuación son fáciles de entender, efectivos e incluso si eres un principiante en el ejercicio tendrás éxito con estos ejercicios.

Lo mejor es empezar estos ejercicios gradualmente con 10-15 repeticiones en una serie, y cuando después de unas semanas sientas que la rutina se hace fácil, puedes añadir otra serie. Y cuando tus brazos estén completamente acostumbrados a la rutina, añade otra serie.

1. Flexiones de brazos

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  • Empieza con las pies y con las manos en el suelo, las piernas ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
  • El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  • Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
  • Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
  • Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

2. Plancha

  • Túmbate en el suelo, boca abajo.
  • Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta.
  • Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
  • Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.

3. Flexiones de tríceps

  • ​​​​​​Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
  • Asegúrate de mantener los glúteos y la parte inferior de la espalda cerca de la silla para maximizar los beneficios de este ejercicio.
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