Los ejercicios que te presentaremos a continuación son fáciles de entender, efectivos e incluso si eres un principiante en el ejercicio tendrás éxito con estos ejercicios.

Lo mejor es empezar estos ejercicios gradualmente con 10-15 repeticiones en una serie, y cuando después de unas semanas sientas que la rutina se hace fácil, puedes añadir otra serie. Y cuando tus brazos estén completamente acostumbrados a la rutina, añade otra serie.

1. Flexiones de brazos

• Empieza con las pies y con las manos en el suelo, las piernas ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
• El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
• Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
• Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
• Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

2. Plancha

• Túmbate en el suelo, boca abajo.
• Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta.
• Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
• Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.

3. Flexiones de tríceps

• ​​​​​​Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
• Asegúrate de mantener los glúteos y la parte inferior de la espalda cerca de la silla para maximizar los beneficios de este ejercicio.