Si una de tus metas es lograr un estilo de vida más saludable te compartimos 6 consejos importantes para hacerlas realidad este 2022. Además, ¿tienes problemas para cerrar un ciclo y continuar con tu vida? Aquí encontrarás una guía de superación.

Toda nuestra vida se compone de ciclos. Psicológicamente hablando, por ciclos se entienden a los procesos que tienen un inicio, un desarrollo y un final. Por tanto, la vida está formada por muchos de estos procesos; los cuales nos acompañan y nos hacen ser quienes somos.

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Consejos para cambiar de hábitos

Alimentación balanceada: los alimentos aportan nutrientes en diferentes cantidades; por ello, nuestra alimentación debe ser variada y balanceada, según nuestro género, edad y nivel de actividad física. Siguiendo este punto, las frutas y verduras deben ser parte importante de la alimentación diaria. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta insuficiente de frutas y verduras es, a nivel mundial, un factor que está impactando nuestra salud.

Hidratación: la hidratación es parte fundamental de un estilo de vida saludable, pues el agua favorece el transporte de nutrientes a órganos y tejidos y es el medio donde ocurren todas las reacciones químicas vitales. En adultos el agua representa aproximadamente 60% del peso del cuerpo y por ello, debemos beber al menos 2 litros de líquido al día, para mantener una adecuada hidratación.

Dormir bien: Existen 3 pilares para una vida saludable (nutrición, ejercicio y un sueño reparador) y no son independientes uno del otro.  El dormir bien ayuda a estabilizar los relojes internos que mantienen el buen funcionamiento del cuerpo. Además, durante la noche el cuerpo (y el cerebro) se recuperan y se “limpian”, al activarse el sistema de limpieza celular (llamado autofagia). Investigaciones recientes indican que dormir después de la medianoche perjudica la capacidad del cuerpo de regular los niveles de glucosa en sangre, al día siguiente.

Ejercicio físico: una buena alimentación debe complementarse con actividad física diaria. Iniciar poco a poco (unos 30 minutos al día) y aumentar progresivamente hasta lograr 50 a 60 minutos al día.

Cenar temprano y evitar las meriendas nocturnas:  Según nuestro reloj interno debemos cenar al caer el sol, pues esto da tiempo a digerir los alimentos antes que inicien los procesos de autofagia, o limpieza celular. Al cenar tarde en la noche permanecemos en modo de “almacenamiento de grasa” por muchas horas, lo que predispone al sobrepeso y obesidad.

Meditación y mindfulness: la meditación aumenta la actividad (o comunicación) entre las partes del cerebro que procesan las reacciones relacionadas al estrés, y en áreas asociadas con la concentración y la tranquilidad. 

Cómo cerrar ciclos

1. Aprende a dejar ir: la primera etapa para cerrar ciclos y avanzar en la vida es aprender a dejar ir. De hecho, aferrarse a un ciclo sucede porque las personas hacen justo lo contrario. 
2. Haz un balance objetivo: si rehúyes de esta cita con la realidad, jamás podrás cerrar ciclos y avanzar en la vida. No temas enfrentar cara a cara el pasado y rebuscar en él aquello que te permita superarlo. Verás que no tiene sentido llorar por algo que te hizo feliz (o infeliz), sino que vale más aceptar que sucedió y continuar con la cabeza bien en alto.
3. Aprende de tus errores: no tiene nada de malo equivocarse, en eso consiste vivir. Siempre y cuando aprendas de tus errores, la equivocación en sí misma será una maestra.
4.  Recuerda todo lo que diste de ti: así como descubrirás actitudes erradas al repasar un ciclo, también te toparás con aquellas acciones de gran valor que te harán sentir orgulloso. Todo tiene sus luces y sombras, y lo bueno es que en esta reflexión también lograrás recoger enseñanzas.

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