Ejercicios para lograr una cintura pequeña en poco tiempo
Una de las claves para conseguir reducir la cintura es realizar ejercicio diariamente o al menos 4 veces a la semana.
Sin embargo, para lograr adelgazar esta zona es importante que nuestra rutina esté combinada con deportes aeróbicos como correr, andar, nadar o bailar con ejercicios centrados en tonificar.
Además de realizar ejercicios para marcar cintura de forma diaria, también es fundamental que sigas una dieta equilibrada para lograr perder grasa en esta zona de tu cuerpo.
1. Plancha
El ejercicio de la plancha cada vez está más de moda. Aunque se centra en la zona abdominal, al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo. Al tipo de entrenamiento que se centra en esta zona se le llama “core”, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández (Elche).
- Colocarte mirando hacia abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo.
- Aguantar en esta posición durante 20 segundos asegurándote de tener la espalda bien recta.
- Una vez transcurrido el tiempo, podrás descansar unos segundos para volver a realizar otra repetición.
- Haz unas 5 o 6 repeticiones de este ejercicio.
2. Plancha con carrera
A partir de la postura de la plancha (pero con los brazos extendidos), podemos aumentar la quema de grasa en la cintura con un sencillo ejercicio.
- Deberemos imitar el movimiento como si tratáramos de correr o escalar sin dejar la posición.
- Para ello, llevaremos las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado.
- Este ejercicio es ideal porque combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación.
3. Doblar el tronco
Este ejercicio también es muy efectivo para reducir cintura ya que tendrás que mover los laterales de esta zona, lo cual te ayudará a que quede más definida. Para hacerlo deberás:
- Ponerte de pie.
- Alargar tus brazos hacia arriba y estirar todo el lateral de tu cuerpo hacia un lado.
- Repetir el mismo movimiento hacia el lado contrario.
- Hacer 2 series de 15 repeticiones.
4. Elevación de pelvis
Este es un ejercicio para glúteos ideal para aumentar su tamaño y acentuar la silueta de avispa. Es muy fácil de hacer, solo deberás:
- Tumbarte sobre una colchoneta con los brazos y las manos apoyadas en el suelo.
- Flexionar las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Puedes buscar una superficie inestable para los pies (como una pelota) o apoyar solo uno de ellos para conseguir mayor intensidad.
- Colocar una pesa en la pelvis y levantarla lentamente del suelo, sin despegar la espalda, el cuello ni los brazos.
Ejercicios para lograr una cintura pequeña en poco tiempo
Una de las claves para conseguir reducir la cintura es realizar ejercicio diariamente o al menos 4 veces a la semana.
Sin embargo, para lograr adelgazar esta zona es importante que nuestra rutina esté combinada con deportes aeróbicos como correr, andar, nadar o bailar con ejercicios centrados en tonificar.
Además de realizar ejercicios para marcar cintura de forma diaria, también es fundamental que sigas una dieta equilibrada para lograr perder grasa en esta zona de tu cuerpo.
1. Plancha
El ejercicio de la plancha cada vez está más de moda. Aunque se centra en la zona abdominal, al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo. Al tipo de entrenamiento que se centra en esta zona se le llama “core”, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández (Elche).
- Colocarte mirando hacia abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo.
- Aguantar en esta posición durante 20 segundos asegurándote de tener la espalda bien recta.
- Una vez transcurrido el tiempo, podrás descansar unos segundos para volver a realizar otra repetición.
- Haz unas 5 o 6 repeticiones de este ejercicio.
2. Plancha con carrera
A partir de la postura de la plancha (pero con los brazos extendidos), podemos aumentar la quema de grasa en la cintura con un sencillo ejercicio.
- Deberemos imitar el movimiento como si tratáramos de correr o escalar sin dejar la posición.
- Para ello, llevaremos las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado.
- Este ejercicio es ideal porque combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación.
3. Doblar el tronco
Este ejercicio también es muy efectivo para reducir cintura ya que tendrás que mover los laterales de esta zona, lo cual te ayudará a que quede más definida. Para hacerlo deberás:
- Ponerte de pie.
- Alargar tus brazos hacia arriba y estirar todo el lateral de tu cuerpo hacia un lado.
- Repetir el mismo movimiento hacia el lado contrario.
- Hacer 2 series de 15 repeticiones.
4. Elevación de pelvis
Este es un ejercicio para glúteos ideal para aumentar su tamaño y acentuar la silueta de avispa. Es muy fácil de hacer, solo deberás:
- Tumbarte sobre una colchoneta con los brazos y las manos apoyadas en el suelo.
- Flexionar las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Puedes buscar una superficie inestable para los pies (como una pelota) o apoyar solo uno de ellos para conseguir mayor intensidad.
- Colocar una pesa en la pelvis y levantarla lentamente del suelo, sin despegar la espalda, el cuello ni los brazos.