Del mismo modo, las piernas tienden a acumular flacidez en exceso cuando no se ejercitan, aumentando así el riesgo de desgarros y lesiones que puede impedir llevar una vida plena. A continuación te dejamos 3 ejercicios que puedes hacer en casa.

Sentadillas para glúteos

Considerado el rey del ejercicio casero para piernas y glúteos, las sentadillas sin peso te permitirán entrar en calor para comenzar a ejercitarte.

1. Basta flexionar la cadera y las rodillas 90 grados, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2. Comienzas de pie, con la espalda erguida, y vas llevando el trasero hacia atrás conforme flexionas cadera y rodillas.
3. Debes mantener los brazos rectos, hacia el frente, para conservar la estabilidad.

Este es uno de los ejercicios para piernas en casa y para glúteos más efectivos que puedes hacer, sin embargo, son muchas las personas que adoptan una mala postura a la hora de realizarlos. Para que sepas exactamente cómo los debes realizar, echa un vistazo a la fotografía de debajo. Intenta hacer de 12 a 15 de estas sentadillas.

Sentadillas en casa laterales

Para llevar a cabo este ejercicio, debes realizar la misma dinámica de la sentadilla clásica, pero esta vez inclinando el peso del cuerpo sobre una de las rodillas.

1. Realiza la flexión de cadera con las piernas abiertas 90 grados.
2. Luego, inclina ligeramente el cuerpo hacia un lado, apoyando el peso en la planta de los pies.
3. A continuación, retoma la posición base y realiza el mismo movimiento inclinándote hacia el otro costado.

Haz 6 de estas sentadillas en cada lado

Sentadilla con salto

Te presentamos, seguidamente, uno de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres y hombres. Con estas sentadillas, no solo ejercitaras las piernas y los glúteos sino que mantendrás todo tu cuerpo activo y en caliente.

1. Parte de la posición base de la sentadilla.
2. Al concluir la flexión de caderas y rodillas para retomar la postura erguida, realiza un salto vertical.
3. Procura alcanzar la extensión global de tu cuerpo.
4. Debes aterrizar sobre las rodillas y, a continuación, realizar una nueva repetición.

Lo ideal es hacer 10 de estas sentadillas por serie, pero si prefieres empezar por 7, no te preocupes. Ve aumentando la dificultad a medida que avances tus ejercicios para glúteos y piernas.