¿Es posible alcanzar la condición física de La Roca? El sitio Men’s Fitness asegura que es posible.
¿No encuentras motivación para ir al gimnasio? ¿El instructor no te pone atención? ¿Tu meta está muy lejana? El portal Men’s Fitness publicó los secretos para alcanzar una figura ideal, incluso parecida a la estrella del espectáculo The Rock.
Secreto #1 – Consumir más calorías
Las calorías adicionales combinadas con el entrenamiento llevan al crecimiento. Los alimentos ideales son el salmón, el aceite de oliva y las carnes magras.
Secreto #2 – Comer más proteínas
Las proteínas son fundamentales para el desarrollo de los músculos. Debes aumentar la ingesta de proteínas para aumentar tu volumen. Por cada libra de peso corporal debes consumir de 1 a 1.5 gramos de proteínas.
Secreto #3 – También los carbohidratos.
Varios estudios confirman que es importante combinar proteínas con carbohidratos para equilibrar las hormonas y maximizar sus beneficios después de tu rutina de ejercicio.
Secreto #4 – Usar más pesas
Hay que aumentar el uso de las pesas en la rutina del día. Mejorar la rutina con las mancuernas aumentar la masa corporal más rápido.
Secreto #5 – Más espalda y menos Popeye
Si no quieres verte como Popeye, no debes concentrarte sólo en en los brazos y el pecho, debes incluir ejercicios a tu espalda.
Secreto #6 – Menos fiesta y más descanso
Dormir es parte de la rutina diaria de tus ejercicios. Debes descansar, por lo menos, ocho horas diarias. Recuerda que el sueño también es crucial para la recuperación posterior al entrenamiento.
Secreto #7 – Un poco fisicoculturista
Debes sumarle una pizca de fisicoculturista a tu rutina. ¿Cómo hacerlo?¡Sencillo! Cinco o más ejercicios por cada parte del cuerpo, además cuatro series de 8 a 12 repeticiones.
Secreto #8 – No entrenes solo
La competencia aumenta la testosterona y te hace disfrutar más de tus entrenamientos, eso te obliga también a entrenar más duro y a incrementar tus metas. Además, el gimnasio es una pequeña sociedad saludable en la que te encantará compartir.
Secreto # 9 – La consistencia es clave.
Si solo vas al gimnasio una vez a la semana, no esperes ver ningún resultado. Debes ir todos los días, o por lo menos, tres a cuatro veces a la semana.
Secreto #10 – Busca un entrenador profesional
Si al del gimnasio no le da tiempo para ayudarte, consulta a un entrenador personal. Él te ayudará en tu nutrición y a establecer una rutina que se adapte a tus necesidades y a tus avances a futuro. No requieres más te tres sesiones para establecer una rutina de trabajo.
Dwayne Johnson “The Rock” es la figura mejor pagada del cine en los últimos dos años y parte de su éxito es al cuidado que da a su salud.
No te lo pierdas:
Con información de Maxim, Men’s Fitness e imágenes de Garage Gym Reviews.
¿Es posible alcanzar la condición física de La Roca? El sitio Men’s Fitness asegura que es posible.
¿No encuentras motivación para ir al gimnasio? ¿El instructor no te pone atención? ¿Tu meta está muy lejana? El portal Men’s Fitness publicó los secretos para alcanzar una figura ideal, incluso parecida a la estrella del espectáculo The Rock.
Secreto #1 – Consumir más calorías
Las calorías adicionales combinadas con el entrenamiento llevan al crecimiento. Los alimentos ideales son el salmón, el aceite de oliva y las carnes magras.
Secreto #2 – Comer más proteínas
Las proteínas son fundamentales para el desarrollo de los músculos. Debes aumentar la ingesta de proteínas para aumentar tu volumen. Por cada libra de peso corporal debes consumir de 1 a 1.5 gramos de proteínas.
Secreto #3 – También los carbohidratos.
Varios estudios confirman que es importante combinar proteínas con carbohidratos para equilibrar las hormonas y maximizar sus beneficios después de tu rutina de ejercicio.
Secreto #4 – Usar más pesas
Hay que aumentar el uso de las pesas en la rutina del día. Mejorar la rutina con las mancuernas aumentar la masa corporal más rápido.
Secreto #5 – Más espalda y menos Popeye
Si no quieres verte como Popeye, no debes concentrarte sólo en en los brazos y el pecho, debes incluir ejercicios a tu espalda.
Secreto #6 – Menos fiesta y más descanso
Dormir es parte de la rutina diaria de tus ejercicios. Debes descansar, por lo menos, ocho horas diarias. Recuerda que el sueño también es crucial para la recuperación posterior al entrenamiento.
Secreto #7 – Un poco fisicoculturista
Debes sumarle una pizca de fisicoculturista a tu rutina. ¿Cómo hacerlo?¡Sencillo! Cinco o más ejercicios por cada parte del cuerpo, además cuatro series de 8 a 12 repeticiones.
Secreto #8 – No entrenes solo
La competencia aumenta la testosterona y te hace disfrutar más de tus entrenamientos, eso te obliga también a entrenar más duro y a incrementar tus metas. Además, el gimnasio es una pequeña sociedad saludable en la que te encantará compartir.
Secreto # 9 – La consistencia es clave.
Si solo vas al gimnasio una vez a la semana, no esperes ver ningún resultado. Debes ir todos los días, o por lo menos, tres a cuatro veces a la semana.
Secreto #10 – Busca un entrenador profesional
Si al del gimnasio no le da tiempo para ayudarte, consulta a un entrenador personal. Él te ayudará en tu nutrición y a establecer una rutina que se adapte a tus necesidades y a tus avances a futuro. No requieres más te tres sesiones para establecer una rutina de trabajo.
Dwayne Johnson “The Rock” es la figura mejor pagada del cine en los últimos dos años y parte de su éxito es al cuidado que da a su salud.
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Con información de Maxim, Men’s Fitness e imágenes de Garage Gym Reviews.