Estrategias para reducir el colesterol
El colesterol no es una sustancia que debamos eliminar del organismo. Todo lo contrario. Forma parte de los tejidos, de las membranas de las células del cuerpo humano. Según Mayo Clinic, lo imnportante es controlarlo.
Los niveles altos de colesterol aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
Los medicamentos pueden ayudar a mejorar tu nivel de colesterol, pero también, es necesario un cambio en el estilo de vida.
Estas estrategias tienen estudios científicos que las respaldan y son parte de un estilo de vida protector del corazón y las arterias.
No comer grasas trans
Cuando las grasas se hidrogenan, en un proceso químico, se convierten en trans. Esto significa que cambia la conformación espacial de las moléculas.
La industria alimenticia está repleta de grasas trans, ya que sirven al proceso de manufactura de múltiples productos que se venden en los mercados. Las mantecas, por ejemplo, las necesitan para ser estables y sólidas. El problema es que, al consumir grasas trans, nuestro colesterol malo se incrementa.
Consumo de Omega 3
Los pescados y los frutos secos lo tienen en una cantidad apreciable. El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada. Diversas investigaciones en los últimos años lo asocian a una menor incidencia de enfermedad cardiovascular, pues reduciría el colesterol malo en la sangre.
Otros beneficios que se consideran y se están evidenciando tienen que ver con la diabetes tipo 2. Según Mayo Clinic, "la inclusión en la dieta de los diabéticos del omega 3 ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre".
No fumar
Además de todos los efectos negativos del tabaco en el cuerpo humano, tenemos que sumar su acción en el colesterol. Esto se explica porque los fumadores tienen menor capacidad de hacer la limpieza de sus arterias.
Según expertos, en ellos, una vez que el colesterol se ha depositado en las paredes de los vasos, resulta difícil de quitar por parte de las células que estarían encargadas de hacerlo.
Evitar el consumo de alcohol en exceso
El alcohol es otra estrategia para reducir el colesterol que se discute a nivel científico. La recomendación de una copa de vino con las comidas para proteger al corazón ha sido puesta en duda.
Los estudios plantean que una dosis puntual de alcohol incrementa el colesterol bueno. Esa dosis es de aproximadamente 24 gramos, pero depende de la concentración de cada bebida que se considere.
Según Mayo Clinic, cuando hay un exceso de consumo de alcohol, el hígado se resiente. Y en el hígado está la clave para el metabolismo del colesterol.
Hacer ejercicio
El ejercicio aeróbico combinado con el de fuerza parece la mejor opción. Ya caminar es positivo, pero cada vez más se tiene en claro que un incremento en la intensidad y en el tiempo de ejecución mejora los beneficios. Hacer ejercicio te ayudará a nivelar el colesterol.
Estrategias para reducir el colesterol
El colesterol no es una sustancia que debamos eliminar del organismo. Todo lo contrario. Forma parte de los tejidos, de las membranas de las células del cuerpo humano. Según Mayo Clinic, lo imnportante es controlarlo.
Los niveles altos de colesterol aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
Los medicamentos pueden ayudar a mejorar tu nivel de colesterol, pero también, es necesario un cambio en el estilo de vida.
Estas estrategias tienen estudios científicos que las respaldan y son parte de un estilo de vida protector del corazón y las arterias.
No comer grasas trans
Cuando las grasas se hidrogenan, en un proceso químico, se convierten en trans. Esto significa que cambia la conformación espacial de las moléculas.
La industria alimenticia está repleta de grasas trans, ya que sirven al proceso de manufactura de múltiples productos que se venden en los mercados. Las mantecas, por ejemplo, las necesitan para ser estables y sólidas. El problema es que, al consumir grasas trans, nuestro colesterol malo se incrementa.
Consumo de Omega 3
Los pescados y los frutos secos lo tienen en una cantidad apreciable. El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada. Diversas investigaciones en los últimos años lo asocian a una menor incidencia de enfermedad cardiovascular, pues reduciría el colesterol malo en la sangre.
Otros beneficios que se consideran y se están evidenciando tienen que ver con la diabetes tipo 2. Según Mayo Clinic, "la inclusión en la dieta de los diabéticos del omega 3 ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre".
No fumar
Además de todos los efectos negativos del tabaco en el cuerpo humano, tenemos que sumar su acción en el colesterol. Esto se explica porque los fumadores tienen menor capacidad de hacer la limpieza de sus arterias.
Según expertos, en ellos, una vez que el colesterol se ha depositado en las paredes de los vasos, resulta difícil de quitar por parte de las células que estarían encargadas de hacerlo.
Evitar el consumo de alcohol en exceso
El alcohol es otra estrategia para reducir el colesterol que se discute a nivel científico. La recomendación de una copa de vino con las comidas para proteger al corazón ha sido puesta en duda.
Los estudios plantean que una dosis puntual de alcohol incrementa el colesterol bueno. Esa dosis es de aproximadamente 24 gramos, pero depende de la concentración de cada bebida que se considere.
Según Mayo Clinic, cuando hay un exceso de consumo de alcohol, el hígado se resiente. Y en el hígado está la clave para el metabolismo del colesterol.
Hacer ejercicio
El ejercicio aeróbico combinado con el de fuerza parece la mejor opción. Ya caminar es positivo, pero cada vez más se tiene en claro que un incremento en la intensidad y en el tiempo de ejecución mejora los beneficios. Hacer ejercicio te ayudará a nivelar el colesterol.