Diana Villeda, nutricionista clínica, esta semana hace referencia a uno de los problemas más  frecuente de la salud pública: el “sedentarismo”,  en la actualidad afecta a un 60% de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

De acuerdo a la experta el  sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por la falta de ejercicio, es decir  cuando una persona pasa la mayor parte del día sentado, ya sea trabajando frente a una computadora, utilizando el celular o viendo televisión sin realizar actividad física. 

Reafirma que la OMS establece que  la inactividad es uno de los problemas más frecuentes de la salud pública ya que afecta a millones de personas en todo el mundo, en el último informe estima que un 60% de la población mundial no realiza la actividad física y considera que es el  cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo. 

Villeda señaló que el sedentarismo puede ocasionar graves problemas a la salud y provocar enfermedades cardiovasculares y obesidad. Además, la falta de ejercicio físico afecta de forma negativa a todos los tejidos y sistemas del organismo, entre ellos al sistema inmune.

“Este mal hábito provoca que los niveles de colesterol en sangre aumentan, pudiendo provocar enfermedades metabólicas, como diabetes. Para evitarlo, es muy importante que, durante el tiempo en el trabajo o en casa, te mantengas activo”, recuerda. 

Agrega que es vital ejercitarse y comer correctamente para llevar una vida sana, tanto a nivel físico como mental. 

Diez recomendaciones

1. Planifica 30 min o 1 hora al día de ejercicios, puedes realizar la actividad que más disfrutes, desde caminar con tu mascota hasta buscar la ayuda de un gimnasio.
2. Si trabajas 8 horas en la oficina o frente a la computadora, procura levantarte cada hora. Puedes ponerte alarmas que te recuerden que tienes que levantarte, caminar para ir por agua o simplemente dar una caminata de 5 minutos en el espacio en el que trabajes.
3. Si debes realizar alguna llamada o videoconferencia o incluso si tienes deseos de leer un libro para despejar la mente, puedes hacerlo de pie o caminando de un lado a otro.
4. Sube y baja gradas, subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando vayas a un centro comercial es mucho más beneficioso. Deja el ascensor y gradas eléctricas para personas que de verdad lo necesiten. 
5. Intercala tareas más sedentarias con otras más activas.
6. Organízate y mezcla leer, ver series, estudiar, limpiar, cocinar, hacer ejercicio, de manera que puedas aprovechar el tiempo para moverte y organizar tu hogar.
7. Estaciona el carro lejos de la entrada de donde debas ir, intenta desplazarte caminando.
8. Si utilizas el transporte público, podrías bajar un par de paradas antes de tu destino y hacer el resto del recorrido caminando.
9. Busca en Internet algún vídeo de ejercicio sencillo, no debe ser intenso, puedes iniciar con yoga, o baile.
10. Camina cada día un poco más, y si tienes reloj que marque tu actividad, úsalo para motivarte a lograr una cantidad mínima de pasos diarios y superar la del día anterior.