El pensamiento negativo no tiene absolutamente nada que ver con la personalidad. Algunos expertos en psicología afirman que, los pensamientos tóxicos no definen el carácter.
Nosotros determinamos la potencia de cada pensamiento negativo. Por desgracia, a menudo concedemos demasiada influencia a este tipo pensamientos.
El Dr. Alice Boyes, un expsicólogo clínico y autor del libro El kit de herramientas de la ansiedad, describe la reestructuración cognitiva así:
“Una parte fundamental de la terapia cognitivo conductual (TCC)”, y añade “es uno de los tratamientos psicológicos más eficaces”.
Tres recomendaciones para replantear
1- Observa tus pensamientos
Simplemente observa el pensamiento negativo. Los pensamientos negativos son generalmente un producto de las distorsiones cognitivas, o patrones de pensamiento irracional.
Esto es algo reconocido por psicólogos y psiquiatras de todo el mundo. No se requiere psicoterapia o medicación. Sólo tiene que observar un pensamiento, y luego ver que se disipa.
2- Cuestionar cualquier reflexión
Las reflexiones son patrones de pensamiento excesivo, por ejemplo, “tengo este problema y puede resolverse si sigo pensando en ello”.
- Crear dos columnas en una hoja de papel. Titular la primera columna como “Pensamiento” y la segunda columna como “Solución”.
- Cuando aparezca la reflexión, anote la hora. Escriba todo en la columna “Solución”.
- Al final del día / semana / mes, contar el número de veces que apareció el pensamiento y las ideas.
3- Determinar evidencia
Otra manera de reformular sus pensamientos es evaluar la evidencia detrás de ellos. Por ejemplo, si siempre está pensando “Nunca tengo suficiente dinero”, puede ser útil evaluar la evidencia y llegar a una solución (si es necesario).
El pensamiento negativo no tiene absolutamente nada que ver con la personalidad. Algunos expertos en psicología afirman que, los pensamientos tóxicos no definen el carácter.
Nosotros determinamos la potencia de cada pensamiento negativo. Por desgracia, a menudo concedemos demasiada influencia a este tipo pensamientos.
El Dr. Alice Boyes, un expsicólogo clínico y autor del libro El kit de herramientas de la ansiedad, describe la reestructuración cognitiva así:
“Una parte fundamental de la terapia cognitivo conductual (TCC)”, y añade “es uno de los tratamientos psicológicos más eficaces”.
Tres recomendaciones para replantear
1- Observa tus pensamientos
Simplemente observa el pensamiento negativo. Los pensamientos negativos son generalmente un producto de las distorsiones cognitivas, o patrones de pensamiento irracional.
Esto es algo reconocido por psicólogos y psiquiatras de todo el mundo. No se requiere psicoterapia o medicación. Sólo tiene que observar un pensamiento, y luego ver que se disipa.
2- Cuestionar cualquier reflexión
Las reflexiones son patrones de pensamiento excesivo, por ejemplo, “tengo este problema y puede resolverse si sigo pensando en ello”.
- Crear dos columnas en una hoja de papel. Titular la primera columna como “Pensamiento” y la segunda columna como “Solución”.
- Cuando aparezca la reflexión, anote la hora. Escriba todo en la columna “Solución”.
- Al final del día / semana / mes, contar el número de veces que apareció el pensamiento y las ideas.
3- Determinar evidencia
Otra manera de reformular sus pensamientos es evaluar la evidencia detrás de ellos. Por ejemplo, si siempre está pensando “Nunca tengo suficiente dinero”, puede ser útil evaluar la evidencia y llegar a una solución (si es necesario).