Política
Política
Economía
Economía
Finanzas
Finanzas
Emprendimiento
Emprendimiento
Premium
Premium
Vive
Vive
Internacional
Internacional
Opinión
Opinión
Inmobiliaria
Inmobiliaria

Si eres deportista debes estar bien hidratado

Edgar Quiñónez
06 de febrero, 2020

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, el agua es esencial para el cuerpo humano.

¿Cuál es la importancia de estar hidratado?

Tomar agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, mantener la piel hidratada y elástica. También a lubrica articulaciones y órganos. Asimismo, a mantener una buena digestión.

Una hidratación adecuada puede ayudar a disminuir desórdenes en órganos como:

SUSCRIBITE A NUESTRO NEWSLETTER
  • Estómago
  • Intestinos
  • Riñones
  • Sistema circulatorio

Estando hidratados preservamos las funciones físicas y mentales del cuerpo.

Por eso es importante identificar bebidas que mantengan hidratado al cuerpo por más tiempo.

En especial si se está bajo factores que promuevan la pérdida de líquidos como el calor y la actividad física.

Foto cortesía de “Nutrición HumanaMedical Marketing”.

Importancia de identificar bebidas

Por lo general, como una alternativa de rehidratación se toman bebidas con un contenido de agua que varía entre un 100 por ciento y un 88 por ciento.

Sin embargo, se ha determinado que la presencia de ciertos nutrientes en una bebida es fundamental para lograr rehidratar el cuerpo.

En el caso de los deportistas, se debe poner especial atención a esto para mantener un estado de hidratación óptimo. Aún posterior a una actividad física fuerte.

Existen varios elementos de una bebida que pueden afectar el balance de fluidos en el cuerpo después de horas de haberse ingerido.

Entre ellos están las proteínas, grasas y carbohidratos (macronutrientes), los electrolitos (principalmente el sodio y potasio) y la presencia de agentes diuréticos (cafeína y alcohol).

Tomar bebidas con un alto contenido de energía provenientes de macronutrientes, logrará que el estómago se vacíe más lentamente, por lo que la eliminación de líquidos a través de la orina será menor, en especial si se compara con el agua.

Estudio de la importancia de la hidratación

Varios investigadores de una universidad del Reino Unido evaluaron en las personas el potencial de diferentes bebidas según su capacidad para generar una adecuada hidratación y, después de 2 horas de haber ingerido las diferentes bebidas, determinaron que la leche entera, la leche descremada y el suero de hidratación oral, presentaron los índices de hidratación más altos en comparación con el agua pura utilizada.

Foto cortesía de “Nutrición HumanaMedical Marketing”.

Diversos estudios han reportado que la ingesta de carbohidratos y proteína pueden aumentar la recuperación post-ejercicio comparado con carbohidratos únicamente.

Al analizar la composición de la leche, éste provee una cantidad mayor de sodio comparado con bebidas deportivas, además de que contiene carbohidratos en forma de lactosa y proporciona aminoácidos esenciales (componentes básicos de las proteínas) que la catalogan como fuente de proteína de buena calidad nutricional.

Todo esto permite considerar a la leche como una bebida deportiva.

Las personas que realizan actividad física con frecuencia, deben mantener un adecuado estado de hidratación a través de bebidas que les ayuden a lograr un mejor rendimiento físico.

La leche regula la temperatura corporal y acelera las reacciones bioquímicas del cuerpo, además de ser un disolvente y vehículo de transporte de elementos sólidos que se mueven en el organismo.

Foto cortesía de “Nutrición HumanaMedical Marketing”.

También te puede interesar:

SÍGUENOS EN
TE PUEDE INTERESAR