¿A qué edad se debe tomar creatina para ganar masa muscular? Esto dicen los expertos
Según Mayo Clinic, la mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales.
Mayo Clinic explica que, el cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.
La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95 por ciento se encuentra en el músculo esquelético y la mayoría de los suplementos deportivos en los Estados Unidos contienen creatina.
A qué edad se debe tomar creatina para ganar masa muscular
Niños: La creatina es posiblemente segura cuando se toma por vía oral a corto plazo y solo recetada por un médico para tratar algún padecimiento metabólico. Se ha tomado de forma segura de 3 a 5 gramos de creatina al día durante 2 o 6 meses en niños de 5 a 18 años de edad.
Se ha tomado de forma segura 2 gramos de creatina al día durante 6 meses en niños de 2 a 5 años. La creatina 0,1-0,4 gramos / kg al día durante un máximo de 6 meses se ha ingerido de forma segura tanto en bebés como en niños, tal como publica MedlinePlus.
Adolescentes: Es posible que su hijo quiera utilizar suplementos deportivos para rendir más en el deporte y para estar más musculado.
Pero estos suplementos no se han evaluado científicamente en adolescentes ni en niños y pueden ser muy peligrosos. Por lo tanto, no son en absoluto recomendables. No obstante, consulte con un nutricionista y este le recomendará unas dosis mínimas de forma temporal o cíclica.
¿A qué edad se debe tomar creatina para ganar masa muscular? Esto dicen los expertos
Según Mayo Clinic, la mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales.
Mayo Clinic explica que, el cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.
La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95 por ciento se encuentra en el músculo esquelético y la mayoría de los suplementos deportivos en los Estados Unidos contienen creatina.
A qué edad se debe tomar creatina para ganar masa muscular
Niños: La creatina es posiblemente segura cuando se toma por vía oral a corto plazo y solo recetada por un médico para tratar algún padecimiento metabólico. Se ha tomado de forma segura de 3 a 5 gramos de creatina al día durante 2 o 6 meses en niños de 5 a 18 años de edad.
Se ha tomado de forma segura 2 gramos de creatina al día durante 6 meses en niños de 2 a 5 años. La creatina 0,1-0,4 gramos / kg al día durante un máximo de 6 meses se ha ingerido de forma segura tanto en bebés como en niños, tal como publica MedlinePlus.
Adolescentes: Es posible que su hijo quiera utilizar suplementos deportivos para rendir más en el deporte y para estar más musculado.
Pero estos suplementos no se han evaluado científicamente en adolescentes ni en niños y pueden ser muy peligrosos. Por lo tanto, no son en absoluto recomendables. No obstante, consulte con un nutricionista y este le recomendará unas dosis mínimas de forma temporal o cíclica.