El querer lucir un abdomen tonificado y totalmente plano, es el anhelo de muchos y la mayoría desean alcanzar ese objetivo lo más rápido posible. Sin embargo, para lograrlo se debe recordar que la clave  es la constancia.

Para obtener los resultados esperados no solo se trata de realizar ejercicio físico de forma regular, sino también de mantener una alimentación equilibrada, adoptar un estilo de vida adecuado y cultivar hábitos saludables.

 Tener un abdomen definido requiere tiempo, esfuerzo y dedicación continua. No se pueden esperar resultados inmediatos, sino más bien cada persona debe desenfocarse en mantener una rutina constante que le permita alcanzar las metas establecida pero a largo plazo.

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Se debe de tomar en cuenta que el primer paso para un abdomen plano es mantener una alimentación equilibrada. Esto implica consumir una variedad de alimentos saludables que proporcionen los nutrientes necesarios para fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa corporal. Lo mejor es optar por proteínas magras, como pollo, pescado y legumbres, así como por frutas y verduras frescas. Y se deben de evitar los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Tres ejercicios que pueden ayudar a conseguir un abdomen plano

Plancha con deslizamiento de rodillas 

Debes adoprtar la posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.  Se debe colocar dos toallas en el suelo y desliza las rodillas hacia el pecho, usando las toallas para facilitar el movimiento. Luego, volver a la posición inicial deslizando las piernas hacia atrás, manteniendo los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. 

Press Palof

Para poder realizar este ejercicio se necesitará una banda elástica, la cual se debe atar a un poste, a una columna o a la manecilla de una puerta, y luego te debes de colocar de pie,  con la espalda erguida, a una distancia en la cual sea posible mantener la tensión de la banda, dejando la columna a tu derecha. 

Luego debes de los brazos a la altura del pecho, soportar la resistencia de la banda, aguantar por algunos segundos y luego flexionar los brazos pegando las manos al pecho. Cabe resaltar que según la base de apoyo que elijas cambiará la dificultad, y si adelantas una pierna, simplificas mucho el ejercicio. Este trabaja principalmente en los abdominales oblicuos.

 Los giros rusos

Este ejercicio implica un movimiento, pero también tiene un componente isométrico, porque parte del cuerpo se mantiene en posición estable.  Para realizarlo debes de sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Luego debes levantar ligeramente los pies, inclinar el torso un poco hacia atrás, como formando una uve con tu cuerpo manteniendo en la medida de lo posible la espalda recta y sin apoya los pies en el suelo.  Debes de tocar el suelo con las manos a un lado y a otro. En cada giro, es importante mantener la contracción de los abdominales para estabilizar el cuerpo.