El entrenamiento HIIT se ha convertido en uno de los sistemas más demandados por la mayoría de las personas que asisten al gimnasio o quieren ponerse en forma.

La fama de este tipo de entrenamiento reside en su capacidad para proporcionar resultados similares a los obtenidos por otros métodos tradicionales, utilizando tiempos de sesión reducidos (20-30 minutos). En República Vive te compartimos una rutina que te encantará, recuerda siempre consultar a un experto. 

Ejercicios cíclicos

• Los siguientes ejercicios nos permiten trabajar a una intensidad alta sin fatigar la musculatura tanto como si lo hacemos cuando trabajamos con las kettlebells o la barra.

Carrera 

Correr es un ejercicio tan básico como útil para nuestra rutina HIIT. Aunque puede hacerse sin material, las máquinas son cada vez mejores.

Bicicleta 

Para muchos la bicicleta, involucra tanto piernas como  brazos. A mayor cantidad de musculatura utilizada, la demanda de oxígeno será mayor, y por ello más demandante.

Ejercicios con kettlebell (o mancuernas)

• ​​​​​Estos ​ejercicios nos permiten una gran libertad de movimiento a la vez que generan una cinética mayor que las mancuernas debido a su concentración del peso fuera del centro de masas.

Swing

El swing o columpio realizado con un peso adecuado y a una velocidad alta simula un sprint y la intensidad del mismo. Los brazos simplemente sirven de guía, y el movimiento principal viene con un empuje potente de cadera.

Ejercicios con el peso corporal

• Nuestro cuerpo es una carga que siempre tenemos a mano. Con él podemos hacer sentadillas, dominadas, flexiones, etc. Pero vamos a destacar los cinco siguientes ya que son los mejores cuando nuestro objetivo es un HIIT.

Burpees

Zancadas con salto

Mountain climbers

Jumping jacks

Salto al cajón