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Top 10 de opciones para cenar sin culpas

Cadmon Marroquin
31 de octubre, 2018

Si llega la noche y continúas con el deseo de comer algo delicioso, considera estas opciones para cenar que te permitirán comer sin aumentar de peso.

Los expertos en nutrición recomiendan para cenar un refrigerio pequeño y rico en nutrientes con menos de 200 calorías.

Estas son algunas buenas opciones:

Licuado de piña

Un batido a base de leche suministra proteínas para la reparación de los músculos y ayuda a conciliar el sueño.

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Un licuado con dos tazas con leche baja en grasa y tres rodajas de piña son sólo 160 deliciosas calorías.

Galletas con queso

La combinación de proteínas del queso y carbohidratos de las galletas respalda los niveles constantes de azúcar en la sangre y la producción de químicos cerebrales.

La medida ideal es cuatro galletas y una barrita de 28 gramos de queso bajo en grasa contienen sólo 150 calorías.

Un plato de kiwis

Es un refrigerio ligero y rico en vitamina C. Dos kiwis pelados contienen sólo 93 calorías.

También son una fuente natural de serotonina, que promueve la relajación y ayuda a reducir el apetito.

Mix de frutos secos

La mezcla de frutos secos, como nueces y los arándanos secos, contienen melatonina que promueve también el sueño.

Media taza contiene un promedio de 173 calorías. Recuerda medir bien la porción.

Tortilla con mantequilla de nuez

Una tortilla integral untada con mantequilla de nuez es una merienda saludable por la noche. Tiene sólo 94 calorías.

También puedes rellenarla con una porción moderada de pollo.

Semillas de calabaza

Son ricas en magnesio y triptófano que puedes combinar con pasas o fruta fresca.

Una porción de una onza de semillas de calabaza tiene sólo 146 calorías.

Fresas con queso y pasta de brie

Las fresas son excelentes cuando deseas disfrutar una porción grande.

Combinadas con brie proporciona proteínas para ayudar a satisfacer el hambre por más tiempo.

Una taza de fresas con una onza de brie tiene sólo 147 calorías.

Fruta o jugo de Cerezas

Una taza de cerezas ácidas o su jugo son un refrigerio ideal para la noche.

Ocho onzas de jugo de cereza ácida o una de taza de cerezas secas tienen no más de 140 calorías.

Cena de pistachos

Una onza de pistachos sin cáscara contiene tanta melatonina promotora del sueño como un suplemento dietético.

Puedes combinarlos con una manzana verde, contienen sólo 160 calorías.

Cereal con leche caliente

Combinar cereal sin azúcar, con leche y media fruta es una buena opción para la noche.

Prueba también con una taza de avena cocida hecha con agua, tiene sólo tiene 124 calorías.

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Con información de healthline y Womens Health.
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