La falta de sueño puede afectar negativamente el humor y el temperamento, por eso es importante dormir bien. Además, la falta de sueño influye en lo que comes y cuánto comes.
Según Mayo Clinic, esto debido a que las hormonas se regulan durante el sueño, al faltarte horas de sueño, tus hormonas del hambre se descontrolan y eso aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad.
El estrés, los problemas y preocupaciones, los niños, la dificultad para conciliar vida laboral y personal, son factores que pueden afectar mucho a la calidad de tu sueño e incluso impedirte dormir o provocarte insomnio.
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¿Qué deberías comer si tienes problemas para dormir?
“Los alimentos que mejor nos permiten descansar por la noche son aquellos ricos en triptófano. Este es el aminoácido precursor de la serotonina, precursora de la melatonina, que induce al sueño”, comentó Mar Mira, experta en medicina estética y nutrición.
1- Frutos secos
Según la doctora, las almendras, pistachos y anacardos son ideales para dormir bien. Además, son ricos en magnesio que ayudan a gestionar el estrés.
2- Pescado y otros mariscos
El pescado, salmón, atún, boquerones y sardinas son ricos en Omega 3 y triptófano. Gracias a su alto contenido de omega 3, comer pescado estimula la producción de la melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño, lo que permite un buen descanso nocturno.
3- Pollo
Mar Mira, también explicó que la carne. el pollo, pavo y conejo en pocas proporciones podrías ser una buena opción. En el caso del pollo y el pavo, son muy ricas en proteínas y triptófano, que estimula la segregación de serotonina, por lo que resultan una opción perfecta para comer o cenar antes de una siesta reparadora.
Otros alimentos que podría ayudarte a dormir bien
Leche, bebida de soja. Según los expertos, la razón principal por la que la leche es buena antes de dormir es porque tiene un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, conocida también como la hormona del sueño.
Frutas como el plátano, piña, banano y aguacate, también son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio, que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.
Mientras que entre las verduras que podrían ayudarnos a mejorar el sueño están los espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor y apio.
Y ya para finalizar, los cereales. El trigo, maíz, espelta, avena, tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las pipas de girasol y calabaza.
La falta de sueño puede afectar negativamente el humor y el temperamento, por eso es importante dormir bien. Además, la falta de sueño influye en lo que comes y cuánto comes.
Según Mayo Clinic, esto debido a que las hormonas se regulan durante el sueño, al faltarte horas de sueño, tus hormonas del hambre se descontrolan y eso aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad.
El estrés, los problemas y preocupaciones, los niños, la dificultad para conciliar vida laboral y personal, son factores que pueden afectar mucho a la calidad de tu sueño e incluso impedirte dormir o provocarte insomnio.
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¿Qué deberías comer si tienes problemas para dormir?
“Los alimentos que mejor nos permiten descansar por la noche son aquellos ricos en triptófano. Este es el aminoácido precursor de la serotonina, precursora de la melatonina, que induce al sueño”, comentó Mar Mira, experta en medicina estética y nutrición.
1- Frutos secos
Según la doctora, las almendras, pistachos y anacardos son ideales para dormir bien. Además, son ricos en magnesio que ayudan a gestionar el estrés.
2- Pescado y otros mariscos
El pescado, salmón, atún, boquerones y sardinas son ricos en Omega 3 y triptófano. Gracias a su alto contenido de omega 3, comer pescado estimula la producción de la melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño, lo que permite un buen descanso nocturno.
3- Pollo
Mar Mira, también explicó que la carne. el pollo, pavo y conejo en pocas proporciones podrías ser una buena opción. En el caso del pollo y el pavo, son muy ricas en proteínas y triptófano, que estimula la segregación de serotonina, por lo que resultan una opción perfecta para comer o cenar antes de una siesta reparadora.
Otros alimentos que podría ayudarte a dormir bien
Leche, bebida de soja. Según los expertos, la razón principal por la que la leche es buena antes de dormir es porque tiene un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina, conocida también como la hormona del sueño.
Frutas como el plátano, piña, banano y aguacate, también son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio, que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.
Mientras que entre las verduras que podrían ayudarnos a mejorar el sueño están los espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor y apio.
Y ya para finalizar, los cereales. El trigo, maíz, espelta, avena, tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las pipas de girasol y calabaza.